korisni članci

Vrijedne su aplikacije za meditaciju?

Aplikacije za meditaciju mogu vam pomoći u pronalaženju vremena za meditaciju i mogu vas naučiti kako meditirati ili vas upoznati s novim tehnikama. Oni se kreću u rasponu od jednostavnih časovnika do opsežnog niza lekcija i tutorijala za pretplatu. Pogledajmo nekoliko i što oni mogu učiniti za vas.

Poput glazbe, tamjana i jastuka za pod, aplikacije nikada nisu potrebne za meditaciju. Morate započeti, a mi smo vam dali mnoštvo ideja za jednostavne načine da se ukrcate. Možete samo brojiti nekoliko daha za mini meditaciju ili uvesti kratke stanke u svoje svakodnevne aktivnosti. Meditirate čak i kada razmišljate o pranju posuđa ili šetnji okolom.

Ovisno o tome što želite postići meditacijom, aplikacije mogu pomoći. Evo nekoliko načina:

  • Oni vam mogu pomoći izgraditi naviku. Aplikacije vas mogu podsjetiti na meditiranje svakog dana i neke statistike pjesama, poput vašeg najdužeg niza, i ukupno vrijeme provedeno u meditaciji s aplikacijom.
  • Oni mogu pružiti timer i virtualni dom za vašu meditaciju. Bilo koji sat može vam pomoći u meditaciji, ali namjenske aplikacije daju vam osjećaj da radite važnu stvar, a ovdje i sada je to mjesto za napraviti.
  • Mogu vas naučiti bolje meditirati ili isprobati nove tehnike meditacije. Ako vam um luta dok meditirate ili želite isprobati različite vrste meditacije, vođene sesije (gdje vam glas govori što treba učiniti) mogu vam pomoći da ostanete na putu.

Neke aplikacije za meditaciju obećavaju vam pomoći mentalnom zdravlju. Dok meditacija može imati stvarne mentalne koristi, puno aplikacija za koje kažu da smanjuju anksioznost ili pomažu kod depresije ne temelje se na čvrstoj znanosti, pa se pobrinite da se ne oslanjate na prazna obećanja kad je ono što zaista trebate pomoć pouzdana izvor. Ako je to slučaj, obratite se profesionalcu ili provjerite ove telefonske linije i grupe za podršku pored meditacije.

Buddhify (iOS / Android) unosi pažljivost u svakodnevne situacije

Ova aplikacija nema besplatnu verziju, ali sa samo 2, 99 dolara za preuzimanje aplikacije, bez naknade za pretplatu, najjeftinija je od tri mogućnosti ovdje. Buddhify je dostupan na iOS-u i Androidu.

Što možete dobiti za novac : Snimke vođenih meditacija za različite prigode i svrhe. Većina njih nisu jednostavne vrste meditacije "fokus na disanje", ali češće vas potiču da budete svjesni onoga što proživljavate. Na primjer, postoji niz meditacija za jelo gdje pažljivo primjećujete kako vaša hrana ima okus. U drugoj, kad se osjećate kritično prema sebi, od vas se traži da identificirate i nazovete svoje misli ("Pozdrav, gospodine sumnja") u nastojanju da shvatite svoje emocije dok se distancirate od njih.

Headspace (iOS / Android) vodi vas na put učenja

Headspace je popularna aplikacija za meditaciju s simpatičnim animacijama, a dostupna je na iOS-u i Androidu. Većina sadržaja nalazi se iza pretplate od 12, 95 USD mjesečno (ili 95, 88 USD godišnje), ali možda ćete moći dobiti ono što vam treba od deset besplatnih sesija.

Što dobijate besplatno : Deset vođenih meditacija koje se moraju dovršiti redom (dovršavanje prve otključava drugo, i tako dalje). Neke sesije započinju videozapisom koji vas uči o konceptu koji ćete koristiti. Na primjer, čovjek koristi animaciju automobila na cesti kako bi predstavio svoje misli, a vi kao prolaznik koji ih samo promatra.

Nakon što obavite te meditacije, možete se vratiti i raditi bilo koju od njih opet, ali za isprobavanje bilo čega drugo što aplikacija nudi, potrebna vam je pretplata.

Također možete vidjeti neke statističke podatke: prosječno vrijeme meditacije, ukupan broj sesija koje ste odradili, ukupno vrijeme meditiranja s aplikacijom i koliko dugo ste trajali. Možete dodati i pet prijatelja kao prijatelje za meditaciju i pregledavati njihove međusobne statistike.

Što dobivate s pretplatom : puno više vođenih meditacija. Većina ih dolazi u "paketima" poput besplatnih serija, gdje morate prolaziti kroz njih jedan po jedan. Postoje paketi za tjeskobu, samopoštovanje, kreativnost i još mnogo toga, svaki se sastoji od 10 do 30 sesija. Ne možete skakati između paketa bez gubitka napretka, a ljudi iz Headspacea daju objašnjenje koje je ili duboko ili sranje, ne mogu reći: „Kad učimo meditirati, zaista je važno da, kad god je to moguće, držimo program koji smo započeli ... ako postane malo neugodno ili možda čak dosadno na pola puta, onda je to vrijeme da ostanete u igri i dovršite paket. "

Pretplata vam također omogućava pristup singlovima (koji ne ometaju napredak vašeg paketa): "SOS" meditacije, svaka tri minute, za trenutke kad se morate smiriti u stresnim situacijama; Meditacije „u pokretu“ za pažljivost u svakodnevnom životu, slične Buddhifyjevom pristupu; i jednostavne sesije (vođene ili bez vodstva) po vašem izboru dužine: od 10 minuta do 60.

Mirno (iOS / Android / Web) vodi vas na vaše sretno mjesto

Calm je započeo život kao web stranica koja reproducira opuštajuće zvukove i video zapise, ali sada je punopravna aplikacija za meditaciju za iOS i Android. Nudi više od Headspacea, a pretplata mu je nešto jeftinija: 9, 99 USD mjesečno ili 39, 99 USD godišnje.

Što dobijate besplatno : umirujući zvuk valova na plaži, za početak. Svih 28 scena zvukova prirode ili umirujuće glazbe dostupno je u besplatnoj aplikaciji. Djelomičan sam s padajućom kišom na lišću.

Kao i Headspace, Calm ima niz vodenih meditacija koje možete raditi besplatno: Sedam dana smirenja. Ali nudi i besplatnu sesiju samo za pretplatu svaki dan, kao uzorak za uzimanje uzoraka kako bi vas natjerao da se pretplatite. Besplatne meditacije bez vodstva također su besplatne: možete odabrati vremensku meditaciju koja će zvoniti nježnim zvonom kad vrijeme istekne ili otvorenu meditaciju koja će nastaviti sve dok ne prestanete (s izbornim zvonima, ako želite, svaka dva, pet ili deset minuta). Možete raditi i dvije vođene sesije koje nisu dio niza: bilo „Skeniranje tijela“ ili „Medijska ljubaznost“ u dužini po vašem izboru u trajanju od tri do 30 minuta.

Što dobivate s pretplatom : više od svega. Ako vam se svidjelo Seven Days of Calm, tu je 21-dnevna verzija, plus sedam ostalih paketa za upravljanje stresom, fokusom, snom, srećom i još mnogo toga. Za razliku od Headspacea, možete skakati iz paketa u paket kako želite. Na primjer, ja sam 4. dan upravljanja stresom, i 6. dan od 21 dana mirno. Mogu raditi sljedeću sesiju bilo koje serije, kad god poželim.

Pretplata otključava i tonu vodenih sesija, svaka s vlastitom svrhom, od unutarnjeg mira do povjerenja do duboke koncentracije. Nekoliko vam je brižljivosti tijekom dana, poput jednog za putovanja na posao i nekoliko koji će vam pomoći kod spavanja.

Pretplaćeni pretplatnici također dobivaju Daily Calm, različitu meditaciju svaki dan (nije dostupno drugdje u aplikaciji) na zadanu temu. Današnja je desetominutna meditacija na temu „Prihvaćanje“.

Donja linija

Bilo koja od ovih aplikacija može vam pomoći u pokretanju ili održavanju prakse meditacije. Headspace je usmjeren ka tome da vas vodi kroz tečaj o meditaciji i očekuje da se držite bilo koje serije koju ste odabrali. Buddhify blista kada želite pažljivo pristupiti onome što trenutno radite, ali to nije organizirano linearnim putovanjem. Mirno je hibrid, omogućavajući vam da radite tečajeve ili radite jednokratne meditacije. Miran je i jedini od tri koji pruža pozadinski zvuk.

Značajke ovih aplikacija dostupne su i na druge načine. Na Spotifyju možete strujati vodeće zapise za meditaciju, zvukove prirode i glazbu koja djeluje uzbudljivo. Ako vam je potrebno samo odbrojavanje vremena, možete koristiti i dobro vrijeme. Prikladno je imati sve ove značajke na istom mjestu, uz statistiku da biste ostavili trajan podsjetnik na vrijeme koje ste unijeli. Ako cijenite te značajke, to aplikaciju čini vrijednom.

Počeo sam s Calm-om, a nakon isprobavanja ostalih, Calm je još uvijek taj koji se planiram pridržavati. Počeo sam ga koristiti kad sam se nosio sa velikim stresom, a umirujući zvuk kiše odveo me je do mog malog mjesta za mentalni odmor. Previše sam fidiran da bih meditirao bez da mi aplikacija daje neku strukturu, ali strogi linearni napredak Headspacea zapravo nije moj stil. Mirno je moj sretni medij. (Također volim glas pripovjedačice Tamare Levitt.) Za sada sam pretplatnik, ali neću isključiti da jednoga dana odustanem od pretplate kako bih jednostavno uživao u kiši i jednostavnim meditacijama.

Otvorena