zanimljiv

Top 10 načina za razbijanje loših navika

Svi imamo lošu naviku ili dvije koje bismo mogli podnijeti gubitak, ali navike je teško razbiti. Bez obzira na to je li vaša loša navika odlaganje, pretjerano trošenje, psovanje ili bilo koji drugi koji želite promijeniti, evo deset savjeta kako se osloboditi negativnih obrazaca ponašanja.

10. Osigurajte sebe za svako djelo

Učinite lošu naviku malo bolnijom i možda biste je mogli oduzeti za dobro. Novac je sjajan motivator, tako da možete koristiti metodu "zakleti se" ili platiti prijateljima 1 dolar svaki put kada vas uhvate da radite onu stvar koju želite prestati raditi. To funkcionira i na drugi način: Nagradite sebe što svakodnevno prebijate svoju naviku. 21Habit vas nagrađuje ili penalizira jedan dolar dnevno tokom 21 dana počinjenja neke navike.

9. Shvatite što pokreće vaše loše navike

Razumijevanje načina na koji donosimo odluke ključno je za osvajanje svih vrsta loših navika, uključujući i one s novcem. Često ponavljamo loše navike, a da uopće ne shvaćamo da ih radimo. Ipak, postoji pet znakova koji obično pridonose svakoj lošoj navici, ali i svjesnost njih može nam pomoći da naučimo što stoji iza tih ponašanja.

8. Pođite polako i napravite sitne promjene

Formiranje boljih novih navika zahtijeva vrijeme i trud, ali razbijanje uspostavljenih loših navika može biti još teže. Zato budite strpljivi prema sebi i umjesto da se dramatično prilagođavate, pokušajte se usredotočiti na jednu naviku i najmanje korake koje možete poduzeti kako biste "izigrali svog unutarnjeg pećinskog čovjeka". Na primjer, uz hranu i dijetu, male promjene poput smanjenja pakovanja šećera ili prebacivanja vrhnja u kavu u mlijeko s niskim udjelom masti mogu dugoročno donijeti veliku razliku.

7. Provedite mjesec dana razmišljajući o svojoj navici prije nego što krenete u akciju

Možda vas svrbi da biste se sada riješili ove navike, ali kao što je spomenuto gore, potrebno je vrijeme. Prije nego što počnete pokušavati promijeniti naviku, prvo razmislite o tome temeljito, razmišljajući o svim razlozima koje želite zaustaviti, bilježeći svaki put kad vas uhvati kako to radite i tako dalje. Mogli biste se bolje pripremiti za osvajanje navike nakon ove pripreme.

6. Podsjetite svoju buduću sebe na izbjegavanje loših navika

Čak i s najboljim namjerama upadamo u loše navike kad nam nestane volje. Možete obećati da ćete popiti samo dva pića, na primjer, kad izlazite s prijateljima, ali zaboravite to obećanje čim uđete u bar. Pokušajte postaviti podsjetnike u svom kalendaru za svoje najslabije trenutke. Buduće, manje mamurne će vam zahvaliti.

5. Promijenite svoje okruženje

S vremenom, ako na istom mjestu radite ista ponašanja, vaša okolina može postati okidač - ponekad vrlo suptilno primijetiti. Ako idete na pušenje dima na parkiralištu ureda, samo parkiralište može postati znak pušenja. Izvedite svoje okruženje čak i na najmanji način. Pravilo od 20 sekundi također može pomoći: Neka loše navike potraju 20 sekundi duže za početak. Na primjer, premjestite neželjenu hranu na stražnju stranu ostave.

4. Trenirajte se izvan loših navika

Adam Dachis, Goldavelez.com, koristio je web kameru da razbije svoje loše navike, bilježeći zašto ih želi razbijati svaki dan i učinkovito trenirajući sebe kako bi prestao gristi nokte i raditi druge loše navike. U početku vam se može činiti pomalo čudnim, ali moglo bi djelovati i na vas.

3. Napravite pregled kad vam se dogodi loša navika

Vjerojatno ćete imati loše dane. Neuspjesi su normalni i trebali bismo ih očekivati. Osmislite plan kako biste se vratili na trag i iskoristite to kao način da shvatite što se dogodilo i kako to možete izbjeći sljedeći put.

2. Napravite plan If-then

Navike su petlje koje automatski ponavljamo. Napredak pokreće našu rutinu, dobivamo nagradu od nje, a zatim ponavljamo. Plan If-then može vam pomoći poremetiti ovaj sustav rutina-nagrada i zamijeniti loše navike dobrim. Samo zapamtite da bi vaš plan bio što jednostavniji. Ovaj dijagram može vam pomoći u ponovnom pokretanju navike i stvaranju plana If-then.

1. Osposobite se da drugačije razmišljate o svojim lošim navikama

Čak i ako mrzimo naviku koju radimo, poput pušenja ili grickanja noktiju, skloni smo ih nastaviti raditi jer nam pružaju neku vrstu zadovoljstva ili psihološku nagradu. Uhvatite se kako razmišljate o bilo kakvim pozitivnim mislima ili osjećajima o svojim lošim navikama i preokrenite ih kako bi vas podsjetili na negativne aspekte. Drugim riječima, u ovom je slučaju dobro razmišljati poput mržnje.