korisni članci

Što učiniti prvi dan u teretani

Nakon što ste sakupili snagu volje da konačno prvi put provjerite teretanu, ostaje mnogo pitanja: Što obući? Koju vježbu trebate učiniti? Kako ovaj stroj uopće radi? Evo primjera o tome kako prvo iskustvo u teretani učiniti nevjerojatnim.

Većina vježbača koji prvi put kažu da me zaplaše teretana jer nemaju pojma što raditi i ne žele izgledati kao ponašati se budale. Normalno je da se osjećate nesigurno ili neugodno zbog neznanja, ali sjetite se dvije teške istine: svi počinju negdje i nitko zapravo ne obraća toliko pažnje na vas.

Prije teretane

Da biste ublažili prvi put podrhtavanje, pomaže vam izgledati kao da se uklapate i nepoznato doznati. To znači nekoliko stvari.

Haljina za uspjeh

Obično trebate ponijeti nekoliko stvari: ručnik (za brisanje znoja i položiti na sjedala i klupe), bocu s vodom, kombinirano zaključavanje ako koristite ormariće i odjeću za vježbanje za presvlačenje.

Slobodna košulja ili suknja, hlače ili kratke hlače i udobne cipele trebaju biti točni. Nije vas briga što obući u teretanu, sve dok vam je ugodno, ali jedno istraživanje ukazuje da ono što nosite može utjecati na razinu vašeg samopouzdanja i na koji način djelujete. Definitivno sam se više fokusirao i motiviran da razbijem svoj trening ako mi se čini kao gad u glavi.

Imajte plan

Amanda Thebe, osobna trenerica i vlasnica Fit n 'Chipsa, rekla je da je jedna od najvećih grešaka koje ljudi vide kako besciljno lutaju, testiraju jedan komad opreme za drugim, bez plana. "Svaki put kad idete u teretanu, trebali biste imati plan", rekla je Thebe. (Dat ćemo vam ideju što vježbati kasnije u ovoj priči.)

Zamislite razlog koji vas vodi prema teretani. Možda je želja dobiti više mišića. Ako je to slučaj, vjerojatno se želite usredotočiti na utege i strojeve. (Još nema veze.) Na ovaj način možete izbjeći da vam smetaju i preplavljuju se sve mogućnosti kad konačno dođete u teretanu.

Jednom kad si u teretani

Vaš glavni cilj nije postati prvak svijeta na treningu. Stvoriti prvo iskustvo tako da zadržite ovu zdravu naviku.

Naučite ležaj zemlje

Svaka je teretana postavljena drugačije, ali postoje određene osnove. Bio sam u desetinama teretana širom svijeta i bez greške svaka ima prostor za kardio-strojeve - tračnice, eliptične uređaje i slično. Zatim obično postoji soba s ogledalom uz zid za grupne časove vježbanja; prostor za dizanje tegova, gdje je dodatno odvojen prema slobodnim utezima u odnosu na strojeve; i područje za zagrijavanje ili hlađenje s joga prostirkama, kuglicama za lijekove i valjcima od pjene.

Ne bojte se razgovarati s osobljem teretane i obavijestite ih da ste novi. "Osoblje teretane tu je da vam pomogne i pruži savjet. Žele da budete sigurni pa iskoristite to ", rekao je Thebe. Osoblje teretane trebalo je razgledati vas prije nego što ste se prijavili za članstvo ili suđenje, ali ako ne, to ne smeta pitati.

Znajte svoj etiket za teretanu

Kultura teretane ima neizgovorena pravila o dobroj formi i pravilnom bontonu. Pisali smo o teretanom u teretani, ali želio bih naglasiti nekoliko točaka:

  • Odgovorni ste za opremu koju koristite: Ako nešto koristite, vratite je natrag. To znači ponovno rangiranje utega (da, svi), vraćanje bučica i vraćanje kuglica s lijekovima i ostalom labavom opremom na njihova izvorna mjesta kako bi ih i drugi lako pronašli i koristili.

  • Obrišite svoju opremu: Većina teretana nudi higijenske maramice koje se koriste za brisanje opreme nakon što završite. Nitko ne bi trebao dodirivati ​​vašu strašnu stražnjicu ili stražnji znoj.

  • Operite ruke: učinite sebi i drugima uslugu. Nikad ne znate kada bi netko mogao imati nešto zarazno.

Kad se teretana zauzme, ova jednostavna pravila etiketa održavaju stvari neometano i bez problema.

Ne očekujte strahovitost

Vjerojatno se želite znojiti i osjetiti "opekotinu", ali Lee Boyce, trener snage sa sjedištem u Torontu, preporučuje vam da stvari olakšate. Ne pokušavajte biti heroj i uplašiti se što više ne možete raditi danima ili čitav tjedan nakon. Bolesti mogu povrijediti vašu motivaciju i čak vas odbiti od vježbanja, kaže Boyce.

Uzorak vježbanja

Svatko će imati različite prijedloge o tome kakvu vježbu trebate raditi. Ali danas? Neka bude jednostavno. Boyce je preporučio ovu vježbu da biste započeli:

  • Čučnjevi s peharom (ili čučnjevi s tjelesnom težinom): 12 ponavljanja

  • Pritisci: 12 ponavljanja
  • Obrnuti redovi (na Smithovom stroju) ili sjedeće vrste kabela: onoliko ponavljanja koliko možete

Svaku vježbu radite za propisani broj ponavljanja ili cijeli ciklus vježbe, dok ne izvršite sve tri vježbe. To je jedan krug. Ponovite pet krugova i odmarajte 90 sekundi između svakog kruga.

Ove vježbe su neke od najosnovnijih pokreta za izgradnju temeljne snage i daju vam prednost za druge vježbe u teretani. Vaše tijelo se još nije naviklo učinkovito vježbati ili kretati. Izgledat ćete kao uporni div i osjećati se nespretno, i to je u redu.

Ako želite naučiti pravilnu formu, osobni treneri ponekad mogu ponuditi besplatne početne konzultacije kako bi vam pomogli da odredite svoje ciljeve. Ali pazite na taktike koje bi mnoge teretane mogle primijeniti kako biste vas povezali u paket za osobni trening. Bilo da zaposlite osobnog trenera ili ne, temelji se na vašem proračunu. Osobni trener odličan je način da vas olakša u osnovama i podignete odgovornost, ali nisu sve sjajne.

Nakon teretane

Čestitamo, uspio si! Možda ćete osjetiti bol nakon dan ili dva, što je normalno. Moguće je i dalje vježbati kad se grdite, čak i ako je neugodno. Ali najvažnije je da nastavite dalje. Nitko ne postaje ugodniji od vježbanja preko noći ili odlaska u teretanu samo povremeno.