zanimljiv

Osnovni samoobrana pokreće bilo tko (i svi bi trebali znati)

Da li biste mogli braniti sebe i svoje najmilije ako vas netko fizički napadne? To je pitanje koje većina nas ne želi uzeti u obzir, ali nasilje je, nažalost, životna činjenica. Srećom, bez obzira na snagu, veličinu ili prethodni trening, svatko može naučiti nekoliko učinkovitih tehnika samoobrane. Evo kako se pripremiti i ostati siguran u uobičajenim nasilnim situacijama.

Prevencija je najbolja samoobrana

Prvo, zapamtite da je prevencija najbolja samoobrana. Napadači, bez obzira na ciljeve, traže neosjetljive, ranjive ciljeve. Stoga obavezno slijedite opće sigurnosne savjete poput svjesnosti svog okruženja, samo hodanja i parkiranja u dobro osvijetljenim područjima, držanja ključeva u ruci dok se približavate vratima ili automobilu, mijenjajući rutu i vrijeme putovanja i drugu osobnu sigurnost Mjere opreza.

Ako izbjegnete sukob, ako možete ublažiti situaciju (razgovarati s nekim da vas nije fizički napao) ili pobjeći - predajući novčanik / torbicu ili što god želite, učinite to. Predajte svoj novac, a ne borite se. Ništa što posjedujete ne vrijedi više od vašeg života ili zdravlja.

Ako je nasilje neizbježno za stvarno obranu, morat ćete unaprijed znati kako se učinkovito boriti - moguće je čak i protiv nekoga većeg ili jačeg od vas. Evo nekoliko osnovnih tehnika samoobrane koje mogu biti sigurne:

Budite glasni i odgurnite se

Čim vas napadač dotakne ili je jasno da bijeg nije moguć, glasno vičite ("POVRATAK!") I gurnite ga natrag (radi jednostavnosti, koristit ćemo ga "ostatak" članak, iako bi vaš protivnik mogao biti žensko). To čini dvije stvari: signalizira u pomoć i napadaču daje do znanja da niste laka meta. Video s lijeve strane Roba Redenbacha, bivšeg trenera tjelohranitelja Nelsona Mandele, pokazuje zašto je to prvo što trebate učiniti. Možda neće odvratiti sve napadače, ali glasno će upozoriti one koji su tražili lak plijen.

Najefikasniji dijelovi tijela za udaranje

Kad ste u sukobu, imate samo nekoliko sekundi i nekoliko poteza za pokušaj prije nego što se borba odluči. Prije nego što napadač stekne potpunu kontrolu nad vama, morate učiniti sve što možete - štedeći što više energije - da nanesete ozljede kako biste mogli pobjeći. (Ovo nije vrijeme za civilno djelovanje. U fizičkom sukobu koji zahtijeva samoodbranu, povrijeđeno je ili biti ozlijeđen.) Stoga ciljajte na dijelove tijela na kojima lako možete napraviti najviše štete: oči, nos, uši vrat, prepone, koljeno i noge.

Su Ericksen, koja piše vrlo korisnu web stranicu Samoobrana za žene, nudi tehnike udaranja na ove točke pritiska kako biste se mogli obraniti i doći do sigurnosti. Piše:

Ovisno o položaju napadača i koliko je blizu, odredit ćete gdje ćete pucati i s kojim ćete dijelom svog tijela služiti. Ne prilazite bliže, recimo, da udarite po nosu rukom, kad udarcem možete doći do koljena.

Prilikom udaranja mete u gornju polovicu tijela, upotrijebit ćete ruku. Učinkoviti udarci mogu se izvesti s vanjskim rubom ruke u položaju noža, udarcem dlanom ili udarcem za mekše mete ili čvrsto uvijenom pesnicom.

Evo nekoliko fotografija Su ponude za napad na ove vrlo osjetljive tlačne točke (druge možete pogledati za dodatne tlačne točke na njezinoj web stranici):

Oči : kucanje, lupkanje ili struganje napadačevih očiju prstima ili zglobovima bilo bi učinkovito, kao što možete zamisliti. Osim što uzrokuje mnogo boli, ovo bi vam također trebalo olakšati bijeg, barem privremeno ometajući njegov vid.

Nos : Ako je napadač blizu vas, upotrijebite petu dlana da biste mu se zagušili ispod nosa; baci cijelu težinu svog tijela u pokretu da nanese najviše boli i prisili ga da se oslobodi stiska na tebi. Ako je iza vas, možete ga udariti nosom (sa strane ili sprijeda) laktom. Bilo kako bilo, ciljajte na nosne kosti.

Vrat : Bočna strana vrata je veća meta gdje se nalaze i karotidna arterija i jugularna vena. Možete napadača privremeno omamiti udarcem nožem (svi prsti čvrsto držani ravno i čvrsto, s palcem podignutim i lagano savijenim ukosnicom) na boku vrata. (Za još veću ozljedu, možete ugurati lakat u grlo napadača dok bacate težinu tijela prema naprijed. Pogledajte videozapis o ciljanom fokusu u nastavku.)

Koljeno : Su kaže da je koljeno idealna meta samoobrane, ranjivo iz svakog kuta i lako se udara bez rizika da vas stopalo zgrabi. Udarajte bočno u koljeno kako biste nanijeli ozljede ili djelomično onesposobili napadača. Udaranje prednjeg dijela koljena može uzrokovati više ozljeda, ali je manje vjerojatno da će rezultirati neravnotežom.

Kako maksimizirati štetu

Koristite laktove, koljena i glavu . To su dijelovi tijela koji su najosjetljiviji prilikom udara. Ovdje su dijelovi tijela koji se najučinkovitije koriste za nanošenje štete: laktovi, koljena i glava (to su ugrađena oružja vašeg tijela). Ovaj videozapis iz Elite Defense Systems u IL-u objašnjava kako se obraniti od tri najčešće napada koristeći ove ključne dijelove tijela.

Koristite svakodnevne predmete . Svakodnevni predmeti koje nosite sa sobom ili stvari iz vašeg okruženja također se mogu koristiti u vašu korist kao oružje. Držite ključ ili olovku između srednjeg i prstena dok hodate kući u mraku za više sigurnosti. Vani možete baciti nešto prljavštine ili pijeska u oči svog napadača. Ženama se često kaže da spreju parfem ili lak za kosu u napadačeve oči. Poanta je u tome što iskoristite sve što možete kako biste pojačali svoju obranu (za više inspiracije pogledajte neke filmove o Jackie Chanu).

Povećajte svoju težinu. Bez obzira na veličinu, težinu ili snagu u odnosu na protivnika, možete se obraniti strateški koristeći svoje tijelo i jednostavni zakon fizike. To je princip koji stoji iza sustava borilačkih vještina poput Jujitsua i drugih programa samoobrane u kojima je manja osoba sposobna pobijediti veću.

Tim Larkin u svom sustavu samoobrane Target Focus podučava da udarci nisu udarci ili udarci, već strateško bacanje tjelesne težine na nekoga. Ne želite biti tamo i trgovati udarcima ili udarcima napadačem; u nasilnoj situaciji, kritično je ozlijediti ga učinkovitim, ciljanim potezima. U osnovi, usmjerite se na gore spomenute tlačne točke, ali pritom povećajte svoju težinu kako biste napravili najviše štete. (Napomena: Video je na lijevoj strani malo dugačak, premda je sve pregledno; ako želite preskočiti na demonstrativni dio koji pokazuje kako koristiti tjelesnu težinu u ovoj tehnici "ozljede", procijedite na otprilike 4- Također imajte na umu da ova tehnika, koju koriste agencije za provođenje zakona, može ozbiljno ozlijediti napadača.)

Pokreti za izlazak ili obranu protiv običnih posjeda ili napada

Držač za zglobove : Gracie Jiu-Jitsu je još jedna škola samoobrane, ona koja nudi modificirane Jujitsu tehnike koje normalni (ili čak slabi) ljudi mogu provoditi. Ovaj video s Akademije Gracie pokazuje što učiniti kada vas napadač zgrabi za zglob. Umjesto da se povučete da se pokušate izvući, čvrsto se nagnite prema dolje, zatim se nagnite naprijed i savijte lakat prema njemu sve do podlaktice dok više ne može zadržati vaše zglobove.

Prednji i stražnji nosači prigušnice : Slično tome, ovaj videozapis tvrtke Ford Modeli sugerira savijanje lakta kako biste izašli iz zgloba za zapešće, ali potom guranje prema gore kako biste se oslobodili. Ovaj videozapis također nudi tehnike izlaska iz prednjeg prigušivanja i zadržavanja zadnjeg prigušivača: prelazite jednom rukom kako biste razbili napadačevo držanje, a zatim laktom ili rukom druge ruke u položaju za nož pogodite napadača.

Medvjed Hug : Krav Maga je službeni sustav ručne obrane izraelskih odbrambenih snaga, s tehnikama za obranu od realnih grabeža i zadržavanja. Ovaj video prikazuje Krav Maga odbranu za kada vas netko drži odostraga: Odbacite težinu i pokušajte udariti laktovima u glavu ili ga udarati nogama. Ako to ne uspije, povucite prste natrag kako biste ga prisilili da vas oslobodi, okrenite se iz držanja i napadnite ga koljenima / udarcima. (Povlačenje prstiju je također učinkovit potez pri gušenju u nekim slučajevima.)

Pozicija montiranja : Ako vas je napadač zakačio na pod, možete se okrenuti da biste bili na vrhu s ovom Gracie Jiu-Jitsu tehnikom. Jednom rukom zakačite ga za zglob, a drugom upotrijebite za lakat, pridržavajući mu ruku za prsa. Zatim stopalom uhvatite stopalo i nogu, podignite bokove i prebacite se na koljena kako biste se postavili na vrh.

Seksualni napad : U razgovoru s Renerom Gracie, čiji je djed prije 90 godina uspostavio metodu Gracie Jiu-Jitsu, rekao mi je da postoje četiri faze gotovo svih seksualnih napada na žene: 1) Identificiranje nepredvidivog cilja, 2) Podvrgavanje cilja, 3) iscrpljuju metu i 4) izvrše seksualni napad. Želimo se boriti svim silama i potezima koje imamo gore u drugoj fazi. U trećoj fazi, međutim, neposredno prije nego što napadač izvrši svoj seksualni napad, sve što želi učiniti je iscrpiti žrtvu i steći potpunu kontrolu, tako da se uzvratna borba u tom trenutku zapravo može uzvratiti, trošeći energiju. Graciejin program za osnaživanje žena osposobljava žene da prepoznaju kad su ušle u tu fazu u kojoj su istinski zarobljene i da više nisu u fazi odbrambenih pokreta - i da zamišljaju popuštanje. ). U tim razdvojenim trenucima, grabežljivac će misliti da ste odustali i olabavit će mu se, dajući vam priliku da pobjegnete.

Resursi

Ovo su samo uzorkovanje vrsta poteza i tehnika samoobrane koji bi vas jednog dana mogli zaštititi ili barem pomoći da se osjećate sigurnije i samouvjerenije. Nema zamjene za nastavu samoobrane i vježbanje poteza u stvarnom životu.

Da bi pronašla dobar program samoobrane, Nacionalna koalicija protiv seksualnog napada nudi ove smjernice za izbor tečaja samoobrane.

Vjerojatno ćete lako naći časove samoobrane u centrima borilačkih vještina, ali ostali resursi koje trebate pogledati uključuju:

  • Lokalni fakulteti ili fakulteti
  • Ženski centri
  • Just Yell Fire - besplatni film o samoodbrani posebno namijenjen djevojčicama u dobi od 11 do 19 godina
  • Časovi samoobrane COBRA - treninzi samoobrane u stvarnom svijetu
  • Gracie Jiu-Jitsu akademija - mrežna obuka DVD-a i samoobrane

Ako znate bilo koje druge dobre savjete, tehnike ili resurse samoobrane, podijelite ih s nama u komentarima.