zanimljiv

Koliko vode trebate piti prije, za vrijeme i nakon vježbanja

Zadržavanje hidratacije bitno je za vaše zdravlje, posebno kada radite i možda gubite puno vode kroz znoj. Ova infografska stranica od Greatist i CamelBak uklanja tajnu koliko vode trebate piti, ovisno o vrsti vježbe koju radite i drugim čimbenicima.

Kao što grafički podaci pokazuju, opće smjernice su da pijete 17 do 20 unci vode 2 do 3 sata prije vježbanja, još 8 unci za vrijeme zagrijavanja (ili 20 do 30 minuta prije vježbanja), 7 do 10 unci svakih 10 do 20 minuta tijekom vježbanja i 8 unci vode u roku od 30 minuta nakon vježbanja. Da, to je puno vode!

Koliko trebate piti, ovisi o vašoj dobi, spolu, visini, težini, intenzitetu vježbanja i koliko dugo vježbate. Ljudi koji se puno znoje možda će trebati više piti. Grafika uključuje primjere količine vode za muškarce i žene i nekoliko drugih savjeta za hidrataciju. Točniji izračun potražite u CamelBakovom hidracijskom kalkulatoru (koji uzima u obzir boju vašeg piskarenja). Umjesto vode, mogu li vam predložiti čašu čokoladnog mlijeka s niskim udjelom masti za vaše piće nakon vježbanja?

Evo cjelovite grafike, kliknite za proširenje ili desnom tipkom miša kliknite za spremanje:

Koliko vode trebate piti tijekom vježbanja? | Greatist