zanimljiv

Koliko dugo drijemiti za najveće dobrobiti mozga

Probuditi se iz osvježavajuće dremke osjeća se sjajno. Više niste iscrpljeni, imate više energije i možete se usredotočiti na ono što trebate učiniti. Problem je što ne spada u svaku kategoriju napitaka. Ponekad spavanje traje predugo, ostavljajući nas dezorijentirane kad se probudimo i nekako, još umornije nego prije. Ili se možda zaspavamo, ali zapravo nikad ne zaspimo, pa smo 20 minuta kasnije jednako umorni - i isto tako frustrirani.

Ako vam zvuči kao da je smišljanje savršene dremke znanost, to je zato što je to. Naravno, nemaju svi luksuz pomno isplanirane dremke (bok, roditelji i ostali njegovatelji!), Ali za one koji imaju mogućnost prioriteta dnevnog spavanja, postoji istraživanje koliko bismo trebali spavati i kada. Evo što trebate znati:

Vrste napitaka

Kako se ispostavilo, prema Nacionalnoj zakladi spavanja postoje tri vrste drijemanja:

  • Planirano drijemanje (koje se naziva i pripremno drijemanje) jest kada se napijete prije nego što se zapravo umorite. Ovo je dobra opcija ako znate da ćete morati buditi kasnije nego inače.
  • Hitno dremanje upravo je ono što zvuči: zaspati jer ste odjednom jako umorni i više ne možete nastaviti s redovito zakazanim aktivnostima svog dana. Primjer prilaska na stranu ceste da biste se uspavali ako ste pospani tijekom vožnje je primjer.
  • Habitualno dremanje je kad netko spava svaki dan u isto vrijeme. Iako je to najčešće za malu djecu, odrasli sigurno mogu ući i u naviku.

Dužine nap

Prednosti spavanja mogu varirati ovisno o tome koliko dugo spavate. Evo detalja o tome što se događa s vašim mozgom tijekom navale različitih duljina:

  • 10 minuta: Vjerovali ili ne, čak i samo 10-minutno spavanje može napraviti veliku razliku. U studiji iz 2016. godine objavljenoj u časopisu istraživači su otkrili da drijemanje 10 minuta može odmah povećati budnost i povećati kognitivne performanse čak tri sata.
  • 20 minuta: Nacionalna zaklada za spavanje kaže da je 20 minuta idealna duljina spavanja, što vam omogućava da iskoristite prednosti poput poboljšane budnosti, poboljšanih performansi i boljeg raspoloženja.
  • 60 minuta: Ako ste u stanju spavati punih sat vremena popodne, možda ćete biti manje impulzivni i podnošljiviji na frustracije, pokazalo je istraživanje iz 2015. godine. Međutim, dremanje dulje od 30 minuta tijekom dana može vam poremetiti san kasnije te noći, rekao je za NBC News Robert Oexman, dr. Med., Kiropraktičar i direktor spavanja Instituta Sleep to Live. To je zato što dremka dulja od pola sata može značiti da ulazite u duboki san sporo vala, tako da se možete probuditi osjećajući se dezorijentirano ili čak umornije nego prije spavanja, kaže on.
  • 90 minuta: Iako je 90-minutno spavanje obično predugo, to nije nužno ako vam je san bio ozbiljno poremećen noć prije, stručnjakinja za spavanje, dr. Sc. Rebecca Robbins. rekao za NBC News. Rekavši da drijemanje sat i pol može pružiti iste kognitivne prednosti kao osmočasovno razdoblje spavanja, dr. Med. Sara Mednick, psihologica sa Sveučilišta u Kaliforniji, primijetila je Riverside u intervjuu američkom psihologu Udruga. Također, Nacionalna zaklada spavanja kaže da 90-minutna dremka može potaknuti vašu kreativnost.

Dok planirate drijem, nemojte zaboraviti vrijeme za to smjestiti i u pravo doba dana. Također biste trebali uskladiti kofein s napsom kako biste maksimalno iskoristili koristi.