korisni članci

Kako stvoriti savršen put za trčanje

Trčanje vani puno je zanimljivije od trčanja na traci za trčanje, ali nije uvijek jednostavno kao što ste izašli ispred ulaznih vrata i udarili u pločnik. Evo kako pronaći (ili napraviti) savršenu rutu u blizini vaše kuće.

Bez obzira na to da li trčite, hodate ili vozite bicikl, pronalaženje dobre rute može učiniti vaše iskustvo vježbanja puno ugodnijim. Nedavno sam se odmaknuo od golemog javnog parka gdje sam jurio u područje do kojega se činilo da nema dobrih puteva. Kasnije sam pretražio, a završio sam sastavljanje nekoliko ruta s kojima sam stvarno zadovoljan. Evo što sam koristio.

Odlučite što želite u trkačkoj ruti

Ono što tražite u trkačkoj ruti zapravo je o osobnim preferencijama. Neki više vole trčanje po stazama, drugi više vole pločnik. To je stvarno vreća za hvatanje, i kao što The New York Times ističe, znanost još uvijek nije odlučena u vezi s tim - ako i jedno - za vas "boljim". Isto tako, sugerira Runner's World, brdski trening je sjajan za trening snage, ali nije svima potreban put s nagibom od 50%. Zavisi od vas i onoga što želite od vježbanja i putanje kojim trčite.

Dakle, prvo prvo: odlučite što želite u trčanju. Ako tek počinjete, vjerojatno ste najbolji s vrlo malo nagiba ili promjenama visine. Ako više volite staze za kolnike, vjerojatno ćete trebati potražiti opcije u javnim parkovima ili izvan grada.

Nakon što odlučite što tražite, vrijeme je da pronađete (ili napravite) neke solidne rute.

Pretražite rute drugih ljudi u vašem području

Ovisno o tome gdje se nalazite, mogli biste imati koristi od napornog rada drugih ljudi kada tražite novu rutu za trčanje. Imate nekoliko stvarno solidnih opcija za pretraživanje.

Imao sam sreću u potrazi za novim rutama s MapMyRunom. Možete pretraživati ​​tonu ruta s izvorima gužve na temelju svoje lokacije, a zatim filtrirati udaljenost, uspon i još mnogo toga. Ako tražite zemljanu stazu, možete upisati ključne riječi kako ne biste uvijek trljali pločnikom. Isto tako ćete naći i ocjene i bilješke tako da slučajno ne prođete kroz loše susjedstvo ili zastrašujući podvožnjak.

Da biste to učinili u MapMyRunu, idite na stranicu Routes i upišite svoju adresu. Trebali biste vidjeti popis različitih ruta kreiranih od strane korisnika u vašem području. Možete filtrirati prema duljini, usponu, datumu kreiranja i još mnogo toga. Kliknite na rutu i dobit ćete potpuni popis promjena nadmorske visine, bilješke i još mnogo toga.

U mom slučaju pronašla sam petlju udaljenu pet kilometara koja slijedi stazu točno ispred mojih vrata za koju nisam znao da postoji (a to uključuje i dinosauruse uz put). Nakon što odaberete rutu, možete je spremiti izravno u neku od MapMyRun mobilnih aplikacija ako je upotrebite, ispisati ili samo načiniti neke bilješke svog novog puta i krenuti ulicama.

MapMyRun zasigurno nije jedina opcija za pregled ruta drugih ljudi. Runner’s World's Route Finder, rute USA Track & Field ili Strava također su fantastične opcije za traženje ruta drugih ljudi u vašem području. Isto tako, uvijek možete dijeliti vlastite rute ako želite pomoći svojim susjedima.

Označite vlastiti put

Ako se vaš napor ne pretrpi, ili jednostavno želite da napravite put koji dolazi točno iz vaše kuće, tada možete napraviti vlastiti put koristeći nekoliko različitih besplatnih alata.

Prvo, većina aplikacija koje pokreću pametne telefone omogućuju vam kreiranje rute u aplikaciji. Aplikacije poput Runkeeper, RunningMap i MapMyRun obično vam prikazuju pojedinosti o nadmorskoj visini, tako da možete uočiti velika brda i preusmjeravati se prema tome (što je posebno prikladno u mjestu poput Seattlea).

Da biste napravili svoju vlastitu kartu, samo kliknite početnu točku i počnite pratiti kamo želite krenuti. Na ekranu ćete vidjeti zbroj udaljenosti tako da lako vidite koliko ćete daleko ići. Ako baš niste sigurni odakle započeti s vašom kućom, jer u blizini nemate očigledne pješačke staze ili staze za trčanje, korisno je prijeći na Google karte, upišite nekoliko bliskih adresa i tada se prepustite biciklizmu upute. Upute za vožnju biciklom obično vas ne skidaju s glavnih prometnica i vode vas prema određenim stazama. Uzmite ove informacije i upotrijebite ih za izradu vlastite rute za trčanje.

Dajte mu probni hod

Svi kartografski programi na svijetu ne mogu vas pripremiti za ono na što ćete zapravo naići. Moj prvi pokušaj na ruti koju sam odabrao sa MapMyRun-a natjerao me da trčim sa strane željezničkih pruga. Nepotrebno je reći da to nije bilo ugodno iskustvo.

Dakle, ponovio sam gore navedene korake da pronađem novu rutu, kliknuo sam je Googleovim prikazom ulice, a zatim još uvijek odlučio nastaviti i prošetati cijelom udaljenostom. Tijekom šetnje zadržao sam GPS program kako bih mogao pratiti stvarnu udaljenost i sve promjene koje sam napravio na ruti.

Ovo je očito neobavezno ovisno o tome koliko dobro znate grad u kojem se nalazite, ali u mom slučaju bio sam u potpuno novom gradu i nisam bio siguran kako neke stvari - poput prelaza mosta ili staza - zapravo funkcioniraju, pa se pokazalo korisno je prvo je prošetati, pa nisam imao stres od trčanja i odjednom zbunjenosti.

Doista dobra ruta važnija je što mislite. Vaša vježba čini zanimljivom, zabavnom i izvodi vas vani, za što znamo da su korisni. Prema mom iskustvu, to čini ili prekidam uživam li u trčanju ili ne.

,