korisni članci

Kako se penjati preko majmunskih rešetaka

Majmunske šipke bile su dovoljno tvrde kad sam bila dijete. Ali ovaj tjedan pokušao sam ih opet, stariji, mudriji i sa više mišića nego što sam ih imao tijekom dana. I znate što? I dalje su stvarno, jako teški.

Budući da ovog mjeseca radimo izazov za fitness na igralištu, proveo sam neko vrijeme čitajući savjete o majmunima i isprobavajući ih. Moram podnijeti sljedeće:

Stvari su važne

Majmunske šipke su teže na vašim rukama nego bilo koji drugi dio tijela, pogotovo ako su šipke mršave jer su napravljene za ruke male djece. Odustajanje od težine od tih stvari.

Ljudi koji treniraju majmunske barove (na primjer, za spartanske utrke) rade vježbe specifične za grip kako bi učvrstili mišiće podlaktice. Ako samo skačete na neke majmunske šipke za improviziranu vježbu, ne možete ništa učiniti oko držanja, osim ako se čvrsto držite.

Oh, i donesi ručnik. Ako pada kiša ili ima jutarnjih rosa na šankovima, te su stvari klizave!

Pokušajte zamahnuti

Ako imate zaista veliku čvrstoću gornjeg dijela tijela, možete se pokušati doslovno povući od šipke do šipke. Ali za većinu nas je najbolja strategija ista kao i za penjanje na stijene: uštedite energiju i ne trošite više mišića nego što trebate.

U redu je napraviti nekoliko ljuljanja naprijed i nazad na prvoj traci, samo da biste pokrenuli gibanje. Zatim pokušajte pronaći svoj ritam. Nisam stručnjak za majmune-majmune, ali smatrao sam učinkovitim da se ljuljam natrag, prebacim naprijed i zgrabim sljedeću šipku, ponovo zamahnem natrag, a onda drugom rukom zamahnem prema sljedećoj traci. Ako imate dugačke ruke i može se dogoditi vrlo dobar zamah, možda ćete i moći preskočiti šipke.

Koristite šipke za druge vježbe

Ne možete se zapravo ljuljati preko puta? To je u redu. Postoje i druge vježbe koje možete raditi na šipkama. Pokušajte ove:

  • Objesite se za šankom. To je to. Koliko dugo možeš tamo visjeti?
  • Zavalite se na šipku i povucite koljena prema prsima. Ovo je sjajna vježba za ab! Učini i sa jedne i druge strane.
  • Upotrijebite opremu u blizini kako biste se pojačali tako da su vam ramena u ravni s šipkama. Zagrabite se i polako se spustite na zemlju. Ovo je negativan potez, a odličan je korak do stvarnih povlačenja.