korisni članci

Kako sam preboleo trzaj početničkog jogginga

Moje prve pokušaje jogginga dočekao je moje tijelo osjećajući se kao da će se raspasti. Jogging se čini jednostavnim poput izležavanja i izletavanja na ulice, ali evo što sam naučio kako bih prešao preko grba početnika i jogging pretvorio u naviku.

Dugo sam biciklista i zbog toga mi je sam čin trčanja uvijek bio čudan. Zašto bi itko želio više raditi kako bi otišao na manje udaljenosti? Međutim, vožnja biciklom zahtijeva puno više vremena kojeg sad jednostavno nemam. Jogging pruža sličnu vježbu u manje vremena i prije otprilike pet mjeseci počeo sam raditi prekidač. Za mene, ne radi se o trčanju maratona jednog dana - već o ulaganju u minimalnu količinu vježbe koja je potrebna da me održi i živim.

Jedini pribor koji vam stvarno treba: dobre cipele i prava košulja

Kao i većina ljudi, i ja sam odlučio nasumice započeti trčati, a zatim sam izašao i isprobao ga u najbližoj stvari koju sam posjedovao tenisicama. Ovo je bio par Adidasovih nogometnih cipela. Kako se ispostavilo, nisu najbolje što bi mogli pokrenuti. Naučio sam važan prvi korak: dobiti pravu brzinu.

Za trčanje vam ne treba puno. Zapravo, jedino što vam stvarno treba je par cipela. Svijet trkača ima pretraživač cipela koji vam može pomoći napraviti savršen izbor, ali pripazite da se ne mučite s dodatnom čarolijom ili dodacima. Jednostavan par tenisica učinit će trik većini ljudi.

Uz sve obučene cipele, iz ormara sam izabrala i majicu koja je smatrala da bi to bila dobra košulja za trčanje. Bila je to tek slučajna promotivna košulja, ali kad je obučem, odmah se upuštam u mentalni način potreban da bih se otjerao s kauča i izašao na ulice. Uz pravi prijenosnik vrijeme je da naučite sljedeći važan dio: pravi oblik.,

Naučite ispravan obrazac prije nego što uopće udarite po pločniku

Moji prvi pokušaji pokretanja rutine jogginga krenuli su ovako: kupite cipele, obucite cipele, izađite vani i trčite. Kad sam se vratio kući nakon kraćeg trčanja od jednog kilometra, umalo sam izvukao pluća od boli i brzo pao na pod bolnim kostima. Razlog? Dijelom je to bilo novo iskustvo mojih mišića, ali kako sam saznao nakon još nekoliko pokušaja, pravi problem bio je moj potpuni nedostatak forme.

Kad sam prvi put započeo, nisam trčao s namjerom od trčanja kući iz srednje škole da bih gledao TV. Zauzvrat, nisam imao pojma što radim. U mojoj glavi je to bilo sve o mentalnom naporu trčanja, a ne o formi. Kako se ispostavilo, forma je jednako važna i činio sam to užasno pogrešno. Video s lijeve strane vodi vas kroz upute kako to učiniti ispravno, a iako vam se može činiti kao nešto što biste trebali jednostavno "znati kako napraviti", vrijedi izdvojiti vrijeme za vježbanje i ispravljanje.

Ne pokušavaj biti strašan ipak

Kao što sam gore spomenuo, potječem iz biciklističke pozadine, a iako zasigurno nisam gurman kondicije, u decentnom sam stanju uokolo. Uzevši u ruke stvarnog novaka, pomislio sam da ću biti strašan u trčanju ispred vrata. Bio sam razočaran prilično brzo.

Moj prvi pokušaj trčanja iznosio je oko kilometar dugog trčanja i kad sam završio, svaki dio tijela zapalio se. Odlučio sam da bih trebao potražiti bolju metodu. Iz biciklizma našao sam prijedlog Biciklističkih savjeta koji se ponavlja na brojnim drugim web lokacijama:

Na početku vaše vježbe trčanja pametno je trčati pet minuta, hodati 2 minute. Ovo će vam ipak pružiti odličnu vježbu, ali znatno će vam biti lakše na tijelu i omogućiti vam da ustanete iz kreveta dan poslije. Polako izgradite ovu smjesu za hodanje / trčanje da biste na kraju ukinuli hodanje kako biste mogli trčati punih 30-45 minuta.

Ovo je bilo ključno za mene jer se moj napuhani ego "kondicije" na biciklu nije prebacio na trčanje. Bio sam početnik i morao sam se odnositi kao prema jednom.,

Pronađite vrijeme i pridržavajte se toga

Neki ljudi vjerojatno mogu ići na trčanje kad god imaju slobodnog vremena, ali ja sam osoba po navici i morala sam odabrati vrijeme za koje sam znala da ću se pridržavati redovito. Prije smo istaknuli da vam raspored pomaže da se držite rutine vježbanja i to je sigurno za mene. Nakon što sam se igrao ujutro, popodne i večeri, smjestio sam se u rano večernje vrijeme: 18:30. Ovo djeluje prema mom rasporedu 100 posto vremena, lako se prebacuje u druga godišnja doba i bilježi dnevnu svjetlost veći dio godine.

Naglasite iskustvo jeftinom tehnikom

Uzimajući znak od našeg vlastitog Adama Pash-a znam da je tehnologija odličan način da se dovedete u formu jer vam daje opipljive podatke koji pokazuju gdje se poboljšavate (ili ne). Kao entuzijastični korisnik aplikacije RunKeeper pametnog telefona za praćenje biciklističkih podataka počeo sam ga koristiti i u izvornu svrhu trčanja. Za mene je to bilo sve što sam trebao da započnem jer mi je to omogućilo da lako pratim svoja dostignuća.

Ja sam također osoba koja voli dobru priču i upravo kad mi je pomalo dosadilo rutinu jednostavnog trčanja da pobijedim vlastite rezultate iOS aplikacije Zombies, Run! (također je objavljen na Androidu 14. lipnja). Zombiji, trči! u biti pretvara u malu igru, zajedno s pričom, načinom prikupljanja zaliha i još mnogo toga. Ako želite način da svoj trčanje pretvorite u priču, to je sjajna opcija koja bi vam mogla pružiti narativni poticaj koji vam je potreban da biste ga i dalje održavali.

Naravno, niste ništa od ove tehnologije, ali za neke ljude to bi moglo pomoći. Sjetite se samo da će jeftine ili besplatne aplikacije za pametne telefone funkcionirati u najboljem redu kada počnete. Ako se zaista želite uključiti u trening, skok možete prebaciti na skuplje i posvećene tehnike (poput Nike Running Watch-a ili BodyMedia Armband-a), ali to nije potrebno za povremene trkače.

Pet mjeseci nakon toga, formirao sam naviku trčanja i održavao sam formu u znatno kraćem vremenu nego što sam provodio na biciklu. Počeo sam s prilično dobre kondicijske točke, ali na putu sam imao gomilu štucanja koje su me gotovo natjerale da se potpuno zaustavim. Kao i svaki početnik, morao sam aktivno loviti ono što je za mene najbolje radilo, a zatim to iskorištavati dok to ne postane nova navika. Gužve u koje sam naišao zasigurno nisu jedine, pa u komentarima podijelite svoja iskustva.