korisni članci

Kako prestati svađati se i zapravo riješiti probleme u vezi

Zaljubljeni ste par. Naravno, da ćete se boriti jednom u neko vrijeme. Međutim, biti frustriran ili ljut na svog partnera ne mora biti destruktivan sve dok znate pristupiti svađi.

Za potrebe ovog članka, razgovarat ćemo o romantičnim vezama. Očito, svaki argument s drugom osobom može imati koristi od nekih od ovih načela, ali različita dinamika odnosa zahtijeva različite pristupe. Što je prikladno za vašeg dečka, možda nije najbolje rješenje za posla sa šefom ili s vašim kretenim cimerom. Romantični odnosi imaju svoje jedinstvene izazove i najbolje je riješiti se problema kad započnu.

Prepoznajte da postoje dva problema: vaše emocije i situacija

Kad se prvi put iznervirate ili naljutite na svog značajnog drugog, gotovo uvijek postoje dva problema: vaše emocije i stvarni problem. Na primjer, recite da ste frustrirani s partnerom zbog toga što ne perete suđe. Sada imate dva problema koja treba riješiti: posuđe trebate napraviti i više se ne morate uznemiriti s partnerom jer ih ne radi.

U većini drugih područja u životu, prepoznajemo da svojim problemima morate dati prednost i rješavati ih odvojeno. To ima smisla učiniti isto sa svojim borbama. Prije nego što svojoj voljenoj osobi kažete nešto pod crtama "Za ljubav sranja, možeš li, molim te, suđe za jednom ?!" možda se želite uvjeriti da niste jedan od onih iracionalnih ljudi koji otežavaju produktivne rasprave.

Kad ste ljuti i usmjereni na svoju voljenu osobu, najgori je trenutak da počnete emitirati svoje prigovore (spremite to za Festivus):

Na primjer, dr. Lerner spominje da su za rješavanje pritužbi ili različitih ideja o tome što učiniti s nadolazećom dilemom parovi moraju uzeti smirujuću pauzu od zajedničkog razgovora ako se oboje ili oboje osjećaju vrlo zagrijano. Kao što kaže, „Ljutnja je važna emocija“, ali „kad se temperament razbukta u našem kapacitetu za jasno razmišljanje, empatiju i kreativno rješavanje problema, odlazi dalje od distanci ...“ Rasprave su daleko vjerojatnije da će se pokazati produktivnim kada su obje strane dovoljno mirne da biti otvoreni za saslušanje perspektive druge osobe i biti u stanju izraziti vlastite probleme bez ukazivanja prsta.

Naravno, isfrustriranost i ispuštanje bijesa je sve normalno (iako neprestano buđenje svojih problema bez ičega, može vas samo naljutiti). Prihvaćanje da su vaše emocije stvar, s čime se treba baviti i razlikovati se od predmeta vašeg stvarnog argumenta, postavlja pozornicu za razrješenje.

Prvo se bavite svojim emocijama

Kad je riječ o upravljanju bijesom, svatko ima svoj način da se smiri. Ako se nađete na rubu svađe sa voljenom osobom, odvojite trenutak za suočavanje sa stresom i dopustite im da učine isto. U većini slučajeva vjerojatno vam je najbolje da to učinite sami (iako u nekim osjetljivim situacijama može vam pomoći i jednostavno oduzimanje trenutka da dišete tamo gdje ste.) Učinite sve što vam svodi energiju. Ići u šetnju. Slušajte glasnu glazbu. Napišite bijesnu bilješku, a zatim je uništite.

To će najbolje uspjeti ako unaprijed obavijestite partnera kako se najbolje nosite sa stresom. Odmrzavanje, mrmljanje ispod glasa bez riječi brz je način da nekoga povrijedite. Prije nego što se nađete u svađi, znajte kako se vaša voljena osoba nosi s bijesom i pobrinite se da zna što trebate. Čak i reći "moram ići u šetnju. Razgovarajmo za nekoliko minuta", korisnije je od "Što god."

Najvažnije je da se, nakon što se smirite, vratite. Kao što smo ranije spomenuli, kad izbije borba, suočite se s dva problema. Smirivanjem se rješava jedan problem i lako je osjetiti kao da je sve bolje. Ponekad je tako (i o tome ćemo govoriti u sljedećem odjeljku), ali ako imate trajnih problema s partnerom, on neće nestati samo zato što ste se malo potukli na Bohemian Rhapsody.

Bavite se situacijom kad se vratite

Nakon što se smirite, možete početi racionalno pristupati svom problemu. Za početak ste u boljem položaju da odaberete svoje bitke. Biti se s partnerom oko toga da ne perete suđe prvi put kad je imao dug dan možda i ne vrijedi. S druge strane, ako ste prošli trinaest pravih tjedana bez da zajedno provodite večer, vjerojatno bi trebalo voditi raspravu.

Kad se vratite na razgovor s voljenom osobom, poduzmite zajednički pristup. Ako imate neki problem u odnosu na partnera, stvarate barijere koje samo usrećuju vezu. Kao što psihologija danas kaže:

Borba bilo koje vrste pokazuje da su partneri zauzeli stav jedan protiv drugog. Borba me vodi protiv vas, s očekivanjima da će jedan od nas izaći kao pobjednik, a drugi kao gubitnik. Sudionici su antagonisti, natjecatelji tko će pobijediti.

Suradničko partnerstvo, nasuprot tome, uključuje rješavanje problema. U zajedničkim raspravama o čak najosjetljivijim i najtežim pitanjima obje strane nastoje postići međusobno razumijevanje. Oboje žele razumjeti tuđe stajalište kao i izraziti vlastite zabrinutosti. Oboje pretpostavljaju da će šire i dublje razumijevanje i njihove i partnerove brige otvoriti put za napredak koji će odgovarati na sve te probleme.

Ponekad će problemi jednostavno biti kako se osjećate. "Kad pametni telefon ne odložite za večeru, osjećam se zanemarenim" je jednako legitimitet problema kao i svađa oko kućanskih poslova. Važno je izraziti problem kao nešto što vas dvoje možete raditi na rješavanju.

Nakon završetka razgovora, poduzmite mjere. Vaša je sposobnost komuniciranja važna i pomaže vam da osjetite više veze sa svojim partnerom, ali ako se ništa ne promijeni, vodit ćete iste razgovore za tjedan dana. Jednom kada vas dvoje uspostavite što se treba promijeniti, slijedite iste taktike koje biste imali kako formirati dobre navike. Kasnije se podsjetite na stvari koje vaš partner želi promijeniti. Ne oslanjajte se samo na memoriju.

Šminka

Razljutili ste se. Smirili ste se. Pričali ste. Smislili ste plan što treba promijeniti. Sve je dobro, zar ne? Pa, vjerojatno. Ako se tamo zaustavite i ne radite ništa više, i dalje ćete raditi bolje od prosječnog vika. Međutim, ako želite biti sigurni da to postaje navika, nagradite sebe.

Glupljenje, gledanje filma ili dobar staromodni seks sa šminkom sve su pozitivni načini za završavanje prepirke na sretnoj noti (iako ako preskočite korake za rješavanje sukoba, šminkanje može zapravo biti destruktivna navika na razini kokaina), U idealnom slučaju uživat ćete u značajnoj tuđoj kompaniji i usrećit ćete jedno drugo. Ako ste vas dvojica vodili zdravu raspravu o svojim problemima, odvojite trenutak da se nagradite jedni drugima.

Možda zvuči lagano, ali nagrađivanje konstruktivnog ponašanja osnovna je načela manipulacije nama samima i drugima u samo-poboljšanju. Ako to nije dovoljno, znanost pokazuje da stara poslovica "Ne idi u krevet ljuta" zvuči istinito. Umjesto da se složite samo što se ne ljutite, učinite sve što možete kako biste išli u krevet zadovoljni, zadovoljni i veseli se boljoj vezi nego što ste je imali jučer.