korisni članci

Kako olakšati ustajanje iz kreveta ujutro

Izlazak iz kreveta može biti naporan. Alarm se isključuje i na trenutak ostanete u krevetu, topli i ugodni, želeći da se ne morate micati. Naravno, ustajemo ionako, obično zato što moramo, ali to je sranje, nelagodno je, a ponekad je i bolno. Evo nekoliko savjeta kako da taj trenutak - ustanete - sisate manje.

Onoga trenutka, kada legnete u krevet, razmišljajući o tome koliko vam je toplo i ugodno i želite da se samo prevrnete i vratite na spavanje, možete odrediti cijeli dan. Razgovarajmo o nekim načinima kako to znatno olakšati i započnite svoj slobodan dan na dobroj nozi.

Pojačajte toplinu pomoću programabilnog termostata

Kad ustanete, posljednje što želite je napustiti topli krevet zbog hladnog jutarnjeg zraka. Svakako, buka je budna, ali to olakšavanje možete malo olakšati sebi - i započeti radni dan sa boljom bilješkom - uz malo novca i nekoliko minuta samostalnog instalacijskog rada. Programibilni i drugi "pametni" termostati nude niz korisnih prednosti, od uštede energije do daljinskog upravljanja, ali možda je jedan od najneposrednijih otplata mogućnost programiranja postavki temperature za različita doba dana. Prije smo spomenuli da se hlađenje dovodi do boljeg sna, tako da ima smisla malo smanjiti termostat kada idete spavati, a zatim zagrijati stvari kad se probudite. Programirljivi model će to učiniti za vas.

Možete čak programirati svoj termostat da počne zagrijavati stvari pola sata ili sat prije nego što se poželite probuditi. Ako doista volite raditi stvari sami, uvijek možete izgraditi svoj Wi-Fi termostat ili zamijeniti stari telefon i Raspberry Pi za jedan.

Automatizirajte svoju jutarnju rutinu - i svoje uređaje

Za mnoge od nas, muka naših jutarnjih rutina - postupak koji je u najboljem slučaju podnošljiv i u najgorem slučaju iritantan (a obično završava kad moramo napustiti i odlaziti na posao) stvara bolove u izlasku iz kreveta. Ne možemo ukloniti vaš posao ili vaš posao, ali vaša jutarnja rutina definitivno može biti nešto čemu biste se radovali umjesto da to samo tolerirate. Ni vi ne morate ranije ustajati da biste to učinili - napravite nešto ujutro što vam hrani um, umjesto da vas samo izbaci iz vrata. Dajte sebi dovoljno vremena za razmišljanje, opuštanje i psihu za sebe.

Zatim neka neka tehnologija napravi kavu za vas, pojačajte toplinu, otvorite zavjese i pustite malo svjetla ili čak započnite ispustiti neke melodije kako biste se osjećali energično i spremni za početak dana.

Na primjer, automatizacija temperature u vašem domu jedna je stvar, ali razmislite i o automatizaciji jutarnje kave. Nema razloga da možete koristiti setove kućne automatizacije poput Belkin WeMo ili LittleBits za mljevenje graha, kuhanje kave ili pokretanje čajnika prije nego što se probudite. Osim toga, budi se mirisom svježe kuhane kave svako jutro sjajan je način da se izvučete iz pokrivača. Naravno, kava je tek početak. Imamo čitav vodič za početak kućne automatizacije, a ako vam se ne sviđaju skupi setovi, iste stvari možete napraviti s pouzdanom Raspberry Pi ili Arduino.

Nagradite sebe (ili čineći da se ustanete isplati)

Mišljenje u kojem se nalazite kada započinjete dan jako puno se računa. Ako ste sretni i radujete se danu, vjerojatnije je da ćete zapravo imati dobar dan nego ako mrzite biti budni, mrzite ustajanje iz kreveta i mrzite sunce za izlazak. Napokon, vaša očekivanja utječu na vašu stvarnost.

Znam kako je ujutro probuditi se, isključiti alarm i samo ležati u krevetu pitajući se zašto uopće gnjaviti. Počinjete racionalizirati zašto bi bilo u redu nazvati bolesne ili si dati još pet minuta ili tako nešto. Čak i kad ustanete, svakodnevno ustajete da idete na posao / u školu / što god vas ne ispunjava osjećajem veselja. Čak i ako volite svoj posao ili nastavu, jutra su gruba za sve nas. Trik je u tome da sebi date razlog za ustajanje - nagradu ili nešto što stvarno volite - što sve to čini barem malo više vrijednim. Nešto lijepo što se probudiš i kažeš "pa bar ću stići do X prije posla" ili "barem danas je dan Y."

Što god za vas dali X ili Y - za mene je ponekad bio lijep doručak ili ručak na mojem najdražem mjestu (iako hrana kao nagrada može biti opasna), drugi put je to bio novi miš ili tipkovnica koju sam isporučio posao koji sam dobio da koristim ako sam ušao u taj dan. Ujutro je to bila posebna šalica kave umjesto moje uobičajene varive. Ostalih jutra bilo je malo dodatnog vremena za igranje videoigara ili obećanje malo slobodnog vremena nakon posla. Bez obzira na nagradu, držite je pred očima kad se borite da ustanete.

Nadogradite svoj san

Dobro jutro započinje ugodnim noćnim snom, a iako je lako reći „samo zaspati više i lakše će ustati iz kreveta“, to nije sasvim točno. Dobivanje više sna nije isto što i kvalitetno spavanje, a kvalitetan san olakšava ujutro odbacivanje pokrivača i započinjanje dana.

Ovdje se primjenjuju svi uobičajeni savjeti o higijeni spavanja, poput laganih vježbanja svaki dan, uklanjanja alkohola, kofeina ili cigareta prije spavanja i skraćivanja vremena na ekranu (računala, tableta, telefona i da, televizije) prije spavanja. Umjesto toga, napravite sebi večernju rutinu koja nadopunjuje vašu jutarnju, gdje ste postavili svu kućnu automatizaciju, stavili grah u mlin ili postavili aparat za kavu, izveli laganu meditaciju ili čitanje prigušenom svjetlošću i općenito vjetar za krevet. Čak i nekoliko minuta provedenih na svakom dovoljno je vremena da se um i tijelo opustite kako biste što kvalitetnije spavali - što znači da se sljedećeg jutra nećete probuditi mrzeći život samo zato što morate biti budni.

Riješite uzrok korijena

Konačno smo ranije spomenuli da stvari iz vašeg posla ili posla ne možemo iz jednadžbe ukloniti. Možda su te stvari zbog kojih mrzimo ustajanje, a niti jedna nagrada ili jutarnja lista pjesama na svijetu ne mogu ukloniti tu težinu kad se alarm ugasi. Ako vam se to čini poznato, svi ovi savjeti mogu ga učiniti malo lakšim, ali važno je riješiti se uzroka. Inače će svako jutro biti nesnosno različitog stupnja.

Raspravljali smo o tome što možete učiniti u vezi s tim glupim poslom (osim što ga potpuno ne ostavljate) i kako da vaše putovanje na posao manje sisaju (iako biste stvarno trebali razmotriti njegovo skraćivanje ako možete.) Ako su to stvari koje čine vaše jutro jadan - ili bi se isplatio u puno boljim danima ako ih popravite, popravite. Vrijeme, energija i sreća isplatiće vam se ako nađete neki korisniji posao ili kraće putovanje može lako nadmašiti sve ostalo ovdje.