zanimljiv

Kako odabrati pravog terapeuta za vas

Foto: Getty Images

Nije lako naći dobrog terapeuta. Terapija, za jednu stvar, može biti nevjerojatno povoljna, ovisno o pokriću osiguranja. Zatim postoje ograničenja zakazivanja (teško je pronaći terapeuta s otvorenim radnim vremenom ako radite tradicionalno od 9 do 5), ograničenja lokacije, opća vremenska ograničenja, pokušavajući doznati da li osoba koju prosipate ili ne shit to je pravo koje će vam pomoći da ga otpakujete i spakujete.

Postoje također stotine različitih vrsta terapija, što je zastrašujuće kada niste sigurni koja će vam vrsta najbolje pomoći, osim niza različitih kategorija stručnjaka za mentalno zdravlje, koji svi dolaze s različitim vjerodajnicama i obukom. Navigirati je puno, pogotovo kada ste klijent koji je prvi put. Evo nekoliko savjeta za odabir prave vrste pomoći.

Kakva mi je terapija potrebna?

Postoji mnogo, mnogo različitih vrsta terapije, a stručnjaci za mentalno zdravlje ne moraju nužno koristiti pristup koji je jedan za sve. Na primjer, ako patite od nečega poput generaliziranog anksioznog poremećaja ili depresije, vaš terapeut može koristiti kombinaciju tretmana tijekom seansi. No, pogledajmo nekoliko najčešćih opcija:

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) :

CBT je uobičajeni tretman koji se usredotočuje na promatranje određenih obrazaca ponašanja i smišljanje vrsta igara za razbijanje istih. "To vam pokušava pomoći da promijenite svoje ponašanje razmišljajući drugačije o svojoj situaciji", kaže Ryan Howes, klinički psiholog iz Pasadene u Kaliforniji. „Dakle, na primjer, ako se zabrinite zbog sukoba sa šefom na poslu ili vas anksioznost sprečava da napravite bilo kakav pokret, CBT vam može pomoći da to preispitate. Umjesto da razmišljate o svim užasnim stvarima koje bi se mogle dogoditi, to će vam pomoći da zamislite pozitivne ishode. "

CBT terapija je obično kratkotrajna - vaš terapeut vam pomaže odrediti određeni cilj, a zatim će raditi s vama kako bi vam pomogao u regulaciji svojih emocija i razvoju novih osobnih strategija suočavanja. Posebno može biti dobar za liječenje anksioznosti i depresije.

Psihodinamičke terapije :

Psihodinamičke terapije poput psihoanalize i jungijske terapije uključuju kopanje u prošlosti da biste pogledali korijen svih problema koje pokušavate liječiti. Na primjer, ako ste zabrinuti zbog sučeljavanja sa šefom, psihodinamički će pristup pokušati odrediti kada se ta posebna anksioznost prvi put dogodila i koliko su rane traume i odnosi pridonijeli vašem trenutnom stanju. "Ideja je da će se, ako otkrijete rane misli, osloboditi moći drugačijeg ponašanja", kaže Howes.

Psihoanaliza može dugo potrajati (kao, godine), a mnogi terapeuti će je koristiti u tandemu s CBT pristupom, što je nešto što vrijedi potražiti u savjetovanju.

Specijalizirane terapije za specifične poremećaje :

I CBT i psihodinamička terapija (ili kombinacija oboje) mogu biti učinkoviti za opće poremećaje mentalnog zdravlja, ali ako se borite s određenim poremećajem, poput poremećaja prehrane ili post-traumatskog stresa, može biti korisnije za potražite stručnjaka za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za tretmane koji ciljaju te probleme. Na primjer, ako ste pretrpjeli traumu, postoji terapija desenzibilizacijom i preradom očiju (EMDR); ako oplakujete tragičnu smrt, postoji terapija tuge.

Ono što se tiče terapije je da će vam možda CBT pomoći najbolje, ili da želite duboku psihoanalizu, ili da će vam pomoći samo jedna određena vrsta liječenja. Realnost je da će terapeuti često koristiti više pristupa prilikom liječenja pacijenta, i iako je korisno pronaći terapeuta koji je specijaliziran za određeni poremećaj, kad ga počnete vidjeti, možda ćete otkriti da nije tjeskoba ili tuga koji vam stvaraju probleme.

"Nitko ne ulazi u vrata s jednim problemom", kaže Faith Tanney, psihologinja s privatnom praksom u Washingtonu, DC. "Morate se moći prebacivati ​​s različitim modalitetima."

Što je još važnije, ako volite svog terapeuta i osjećate se ugodno otvarajući ih, vrsta tretmana u kojem su se specijalizirali možda neće promijeniti. "Ako mislite da vas terapeut liječi, ostanite uz njih", kaže Tanney. "Ako ne mislite da vam terapeut pomaže, nije me briga koju terapiju provode."

Kojeg stručnjaka za mentalno zdravlje trebam vidjeti?

Postoji nekoliko različitih vrsta ljudi s licencom i kvalifikacijama za pružanje terapije. Psiholozi imaju doktorate i psihijatre, a obučavaju se i u psihoterapiji i u testiranju procjene. Klinički socijalni radnici također su obučeni za psihoterapiju i pružaju funkcionalno slične usluge mentalnog zdravlja kao i psiholozi, ali nemaju doktorate. Ovlašteni savjetnik za mentalno zdravlje također je osposobljen za psihoterapiju i liječit će pacijente na isti način kao i socijalni radnik. Psihijatri se primarno fokusiraju na kemijsku neravnotežu. Imaju liječničke doktorate i propisuju lijekove (u nekim državama psiholozi također mogu propisati lijekove).

Psihijatar je taj koji vidi jeste li na tržištu za lijekove za popravljanje raspoloženja, ali ako tražite razgovornu terapiju, bolje je vidjeti psihologa, socijalnog radnika ili savjetnika. Psiholozi imaju tendenciju da se ljudi s ozbiljnim mentalnim bolestima, dok socijalni radnici i savjetnici mogu pomoći pacijentima koji pate od češćih oblika psiholoških tegoba. Dugoročno gledano, sve dok vidite nekoga s važećom licencom koju izdaje država (države imaju internetske preglede licenci za psihologe, savjetnike i kliničke socijalne radove), ako volite svog terapeuta, njihove specifične vjerodajnice ne ' stvarno ne razlikujem.

Koje istraživanje trebam obaviti prije savjetovanja?

Puno je različitih čimbenika koji idu u pronalaženje terapeuta. Terapija je skupa, pa ako je pokriveno zdravstveno osiguranje, dobra je ideja potražiti je kod vašeg davatelja usluga, iako će neki terapeuti ponuditi savjetovanje na kliznoj skali. Lokacija je također važan faktor - ako mislite da će vam biti teško doći do terapeuta, vjerovatno je manje vjerovatno zagovarati sastanke, pogotovo kada ste još uvijek u fazi "osjećaja van".

Ako želite liječiti određeni problem, želite znati da vaš terapeut ima iskustva u toj oblasti. Ako se borite s anksioznošću, vaš bi terapeut trebao znati kako liječiti anksioznost. Ako imate bulimiju, vaš terapeut treba imati iskustva s pacijentima s poremećajima prehrane. Web stranice poput treatment.org i Psychology Today reći će vam malo o područjima stručnosti vašeg potencijalnog terapeuta, tako da možete dobiti predstavu o tome s čime radite.

Zatim, morate uzeti u obzir vaše osobne sklonosti. "Neki ljudi osjećaju kao da žele nekoga tko se uklapa u određenu dobnu skupinu. Neki žele nekoga malo starijeg i mudrijeg, neki se osjećaju ugodnije razgovarati s nekim približno iste dobi ", kaže Howes. "Rod je također velik dio toga. Kažem ljudima da pokušaju napraviti popis trojice terapeuta koji na papiru izgledaju da odgovaraju njihovim kriterijima, one su prave dobne dobi i koji su se specijalizirali za to područje, te otići na probnu vožnju s tim terapeutima. "

Koja pitanja moram postaviti u svojoj prvoj sesiji?

Kad odaberete svoja tri terapeuta, trebali biste uspostaviti savjetovanje putem telefona ili osobno. Ponekad terapeuti neće naplaćivati ​​konzultacije, a ponekad hoće, pa je dobra ideja unaprijed to izdvojiti.

Kad jednom budete na konzultaciji, najvažnije je dobiti osjećaj svog terapeuta. "Ovo je poput prvog sastanka", kaže Tanney. Preporučuje da preskočite dio standardnog upitnika za izlaske "gdje ste išli u školu" - "Oni su već licencirani, pa ih možete tužiti", šali se ona - i uvidite se u vaše konkretne ciljeve i način na koji mogu ići. pomažući vam da ih postignete.

"Dobio si moje ime od nekoga. Pročitali ste o meni i vidjeli da imam vještine, imam tehnike, imam trening, imam iskustvo. Sada ćemo vidjeti radi li to za vas ", kaže Tanney. "Postavili smo ciljeve za terapiju. Reći ću vam na čemu mislim da ćemo raditi, a vi recite imaju li ili nemaju smisla za vas."

Također je dobro zamoliti svog terapeuta za njihova posebna pravila - neki zahtijevaju unaprijed obaviještenje ako otkažete sesiju, na primjer, ili će vam samo omogućiti da odvojite nekoliko tjedana bez naplate. Neki će tražiti da im se posvetite nekoliko tjedana prije nego što odlučite prekinuti terapiju. "Ako smatrate da je došlo vrijeme da odete, molio bih vas da me obavijestite, pa imamo nekoliko tjedana da razgovaramo o tome", kaže Tanney, kojoj pacijenti potpisuju ugovor.

U konačnici, pođite s crijevima

Pravi ključ za pronalaženje terapeuta točno je poput pokušaja pronalaska romantičnog partnera - mora se dogoditi „klik“. Nakon nekoliko sesija, ako vam se ne čini da je vaš terapeut netko kome se možete otvoriti, tada oni nisu terapeut za vas.

"Riječ je o povjerenju crijevima", kaže Howes. „Terapeut može biti najviše obučena osoba na svijetu s višegodišnjim iskustvom i mnoštvom knjiga, ali ako se ne možete otvoriti prema njima, terapeut je bezvrijedan. Ili mogu biti potpuno novi polaznici, ali ako se osjećate sigurno i ugodno razgovarate s njima, terapija će biti korisnija. "

Dakle, ako ste na terapiji nekoliko terapeuta, odaberite onog s kojim ste se osjećali najugodnije razgovarati. A ako nakon nekoliko sjednica, ili nekoliko mjeseci ili nekoliko godina, odlučite da ste izgubili tu vezu, u redu je da odete. "Imate moć. Ta je osoba zaposlena ”, kaže Tanney. Ne duhujte i ne iznosite svoje specifične probleme svog terapeuta, jer je uvijek dobra ideja nekome objasniti zašto mislite da stvari ne funkcioniraju. Ali ti si šef. Na kraju krajeva, kako kaže Tanney: "Ovo vam nije prijatelj, ovo je vaša radnička pčela."