zanimljiv

Kako nadvladati vlastitu lijenost

Čitali ste savjete o produktivnosti, koristili ste milijun aplikacija za popis obaveza i svaki mjesec si obećavate da ćete početi biti produktivni, ali to se nikada ne događa. Evo kako prekinuti ciklus kada smatrate da je vaš problem samo obična lijenost.

Utvrdite da li ste stvarno lijeni ili ste samo pregrijani

Mnogi se aktivni i produktivni ljudi identificiraju kao "lijeni" jer slobodno vrijeme provode opuštajući se ili imaju projekte koje žele raditi, ali nisu završili. U kultu "zauzeti", raditi stvari u kojima uživate je kardinalni grijeh, pa je lako uvjeriti sebe da niste dovoljno usredotočeni, produktivni ili aktivni. Prije nego što pokušate riješiti lijenost, odmaknite se i pokušajte prepoznati svoj stvarni problem.

Psiholog Leon F. Seltzer sugerira da razmotrimo u potpunosti uklanjanje riječi "lijen" iz našeg rječnika. Ili, u najmanju ruku, izbjegavajte ga koristiti za opisivanje nečije čitave osobnosti. Objašnjava da, iako nam može nedostajati samodisciplina, motivacija ili zdrav osjećaj nagrade, prikrivanje tih problema kao "lijenosti" samo ih čini teže popraviti:

Ako je lijenost bespomoćna karakterizacija drugog problema, započnite s identificiranjem vašeg problema. Isprobajte softver za praćenje vremena da biste vidjeli gdje provodite svoje vrijeme. Ili jednostavno možete koristiti proračunsku tablicu i u tjedan dana upisati što radite, sat po sat. Nakon što dobijete neke podatke, rastavite temeljni problem na nekoliko kategorija:

  • Samodisciplina: Ako vam je raspored prepun, ali u tom vremenu ne radite toliko koliko biste mogli ili trebali, možda ćete imati problem sa samodisciplinom. Rješenja mogu uključivati ​​uklanjanje ometanja, ali možda ćete trebati pronaći i načine za jačanje svoje volje.
  • Nerealna očekivanja: Ako vam je raspored prepun i stvarno popravljate stvari, ali još uvijek osjećate lijenost, vaš bi problem mogao biti to što ste prestrogi prema sebi. Svi želimo popraviti stvari, ali nemojte zaboraviti usporiti svako malo.
  • Motivacija: Ako je vaš raspored prilično prazan ili većinu svog vremena provodite na spavanju ili slobodnim aktivnostima, motivacija bi mogla biti problem. Problemi s motivacijom mogu se kretati u rasponu od neznanja što da učinite sa svojim životom do borbe sa depresijom, ali svi se na kraju s tim bave u nekom obliku.

Očito, kako ćete se nositi s "lijenošću" ovisit će o temama koje su u osnovi. I ta pitanja nisu međusobno isključiva. Bez obzira na sve, morat ćete prilagoditi bilo koje rješenje za vaše specifične potrebe. Odvojite vrijeme za ispitivanje vlastitih slabosti i smislite plan koji će vam odgovarati.

Naučite kako cijeniti svoj rad

Strašna ironija naše uber-zauzete kulture je ta što često mrzimo svoj rad. Koliko god čudno bilo prihvatiti, posao zapravo može biti ugodan i koristan, čak i ako ne nađete neki mitski "srodni duš". Učiti cijeniti vrijednost rada radi sebe je vještina koja treba vremena i prakse da se razvije. Međutim, vaš način razmišljanja o radu drastično će utjecati na vašu vrijednost.

Kako ističe Forbesova suradnica, Erika Anderson, ako ste okruženi ljudima koji mrze njihov rad i ne mogu prestati prigovarati zbog toga, prestanite se družiti oko njih. Vaš se stav može srušiti negativnim razgovorom, i što je još važnije, nikada ne čujete o bilo kakvim prednostima:

Cinični stavovi o vašem radu ne pomažu vašoj produktivnosti. Da biste se vratili na pravi put, pokušajte s nekim vježbama kako prilagoditi svoj način razmišljanja:

  • Napišite popis pogodnosti. Uvijek postoje koristi od obavljanja posla (u protivnom, zašto bi to itko radio?), Pa odvojite minutu da ih cijenite. Ako dobijete hrpu čistog rublja, prazan pretinac e-pošte ili punu plaću, odvojite vrijeme da to zabilježite.
  • Uživajte u vremenu u kojima uživate radeći. Osim ako se ne bavite dubljim emocionalnim pitanjima, vjerojatno postoje trenuci kada zapravo uživate u svom poslu. Kad se to dogodi, zaustavite se (ako možete) i opišite trenutak sebi ili javite nekom drugom. Eksternalizacija vam može pomoći da to kasnije zapamtite. Namjerno uočavanje trenutaka koji vam se sviđaju u vašem poslu također može pomoći onima koji se plaše: "Što da radim sa svojim životom?" pitanja.
  • Preokrenite što vam je "posao" u mislima. Dok se bavite stvari, ako se zbog toga osjećate jadno, suprotstavite se vlastitim mislima. Podsjetite se da se rad isplati. Namjerno se nasmiješite. Baš kao kad se bavite neuspjehom, način postupanja s vama postavlja vas kako ćete to doživjeti.

U konačnici, nitko vas ne može natjerati da uživate u radu. Ali ako se aktivno borite protiv poriva da budete negativni prema njemu, umjesto da se prepustite, možete usmjeriti svoj način razmišljanja. Najbrži način da postignete više je da se radujemo tome. Ako i dalje imate problema s traženjem načina za početak, pokušajte ispuniti ovaj popis za provjeru triju zadataka kako biste ga pojednostavili.

Smetajte svojim navikama

Ako prvo kad dođete kući bacite ključeve na stolić za kavu, ležite na kauču i uključite televizor, namještate se za neproduktivnu večer odmah od šišmiša. Slično tome, ako provjerite Facebook ili čak prvo pošaljete e-poštu ujutro, možda ćete trošiti najbolje sate.

Da biste prekinuli ciklus, otežajte se uobičajenoj rutini. Ako krenete ravno kauču kad dođete kući, isključite televizor noću. Ako Facebook provjeravate prečesto, deinstalirajte aplikaciju s telefona. Čak i ako je to samo malo neugodnosti, poremetenje uobičajenih okidača može stvoriti pukotinu u mišićnoj memoriji i pokrenuti novu naviku.

Stvorite lance ponašanja kako biste razvili određene nove navike

Put do letargije popločen je željenim namjerama. Svi su rekli: "Sutra ću završiti više." Problem s ovim obećanjem je taj što je nejasno i u potpunosti ovisi o tome hoćete li se osjećati sutra isto kao i sada. Osim, znaš da nećeš. Osjećat ćete se jednako nemotivirano kad se probudite sutra kao danas.

Bolji način promjene je dati sebi određene zadatke koji su vezani uz vašu postojeću rutinu. Kao što objašnjava blog 99U produktivnosti, neznatne izmjene vaših navika bolje su od pretjerano ambicioznih ukupnih preinaka. Male promjene ponašanja dovode do značajnih poboljšanja tijekom vremena:

Biti letargičan ili neproduktivan u konačnici je samo navika. Izbijanjem starih navika i stvaranjem novih navikavat ćete se biti aktivni kao nova norma. Čak i ako još uvijek potpuno ne znate što da radite sa svojim danima, bit ćete više motivirani da pronađete nešto na što ćete krenuti.

Budite dosljedni i provjerite svoj napredak

Jednom kada krenete, pridržavajte se. Lijenost, u bilo kojem obliku, koristi praznine u vašoj volji. Kao što je prevladavanje ovisnosti, potrebno je samo jedan dan, jedan povratak da se sklizneš i zavrneš tamo gdje si i započeo. U redu je da ne uspijete i vjerojatno ćete svaki put propustiti nekoliko dana, ali vratite se na konja. Zapamtite, lijenost je navika, a ne osobina ličnosti.

Jedan učinkovit način da to učinite je korištenje tragača cilja. Te aplikacije omogućuju vam postavljanje određenih ciljeva i označavanje kada ih radite. To pruža dvije glavne prednosti. Prvo, podsjeća vas na ono što trebate učiniti i pomaže vam da vaše prijašnje jastvo postane odgovorno. Možda je još važnije, pokazuje vam koliko ste često uspjeli.

Mnogi od nas mogu izmijeniti svoje navike bez da ikad promijene način na koji percipiramo sebe. Zato stvari poput gotovih popisa mogu biti toliko korisne. Imati dokaz da ste izgradili novu naviku ili da ste se poboljšali s vremenom može vam dati poticaj za motivaciju koji trebate nastaviti. Tog trenutka, kada shvatite da ste postigli svoj cilj, kada ste zadovoljni svojim napretkom i veselite se ponovnom ostvarenju, je onaj kad lijenost umre.