zanimljiv

Kako mogu napuniti moju iscrpljenu motivaciju?

Poštovani Goldavelez.com,

U posljednje vrijeme potpuno sam nemotiviran za bilo što. Izvršiti stvari na poslu je izazov, a kod kuće je još gore. Moj stan postaje nered, nikad više ne kuham i nisam uspio održati zdravu prehranu. Ne osjećam se depresivno niti toliko nesrećno - jednostavno vrlo nemotivirano. Mogu li nešto učiniti da se napunim?

Iskreno,

Opasno se motivirao

Poštovani DD,

Nedostatak motivacije težak je problem jer vjerojatno tome pridonose brojni čimbenici, ali najjednostavniji način da se vrati motivacija jest učiniti nešto što želite učiniti. Problem s tim je kad vam je malo energije i volje potrebne za pokretanje određenog zadatka, vaša motivacija je uglavnom preusmjerena da se prepustite nečemu bez napora, poput hrane ili zabave. Pretjerano popuštanje, kao što ste vjerojatno primijetili, služi samo da pogorša problem. Što radiš? Prvo moramo utvrditi što uzrokuje vaš nedostatak motivacije, a zatim trebamo pronaći načine na koje možete sebe prevariti da to vratite.

Socijalno odbijanje može ubiti vašu motivaciju

Motivaciju mogu osiromašiti brojni izvori. Nedavni post Davida McRaneyja, autora bloga o ljudskom ponašanju i knjige Nisi toliko pametan, raspravlja o mnogim od njih. Jedno je istraživanje zamolilo grupu studenata da se upoznaju, a zatim su na komad papira zapisali s kim žele raditi. Istraživači koji su proveli studiju ignorirali su njihov izbor i rekli nekima da su izabrani, a drugima da ih nitko ne želi. Iznenađeni su bili nezadovoljni, ali evo kako je to promijenilo njihovo ponašanje i zašto:

Istraživači u studiji "nitko vas nije izabrao" predložili su da, budući da je potrebna samoregulacija da bude prosocijalna, očekujete neku vrstu nagrade za reguliranje svog ponašanja. Ljudi iz neželjene skupine osjetili su ubod ostracizma, a to je odražavalo njihovu samoregulaciju kao rasipanje. Kao da su pomislili: "Zašto se igrati po pravilima ako nikoga nije briga?" Probilo je rupu u njihovim spremnicima goriva i kad su sjeli ispred kolačića nisu mogli kontrolirati impulse kao ni ostali. Druge studije pokazuju kada se osjećate ometano i neželjeno, ne možete rješavati zagonetke, postajete manje vjerojatni za suradnju, manje motivirani za rad, veća je vjerojatnost da ćete piti i pušiti i raditi druge samouništavajuće stvari. Odbacivanje ukida samokontrolu i čini se da je to jedno od mnogih puteva prema stanju iscrpljenosti ega.

Kad vas odbiju, gubite želju za pokušajem jer se čini kao da se ni jedan ni drugi ne bi brinuli. Nije vjerojatno da je to slučaj, jer jedan slučaj odbijanja od jednog ili nekoliko ljudi ne obuhvaća mišljenje svake osobe u svakoj situaciji, ali to se osjeća tako, pa tako i vi reagirate.

Zanemarivanje tjelesnih potreba otežava bilo što učiniti

Odbijanje na čak jednostavan način nije jedini način da uništite svoju motivaciju za mnogo toga. Slični efekti mogući su i kada ne jedete:

Studija objavljena 2010. godine koju su proveli Jonathan Leval, Shai Danziger i Liora Avniam-Pesso sa sveučilišta Columbia i Ben-Guron pregledala je 1112 sudskih presuda tijekom deset mjeseci o uvjetnim uslovnim slobodama. Otkrili su da su odmah nakon doručka i ručka vaše šanse za uvjetno puštanje na slobodu bile najviše. U prosjeku, suci su uvjetno otpustili oko 60 posto zatvorenika odmah nakon što je sudac pojeo obrok. Nakon toga se smanjila brzina odobravanja. Neposredno prije obroka, suci su odobrili uvjetnu slobodu za oko 20 posto onih koji su se pojavili pred njima. Manje glukoze u tijelima sudaca, manje voljni bili su da se aktivno izbore oslobađanjem osobe i prihvaćanjem posljedica, a vjerojatnije je da će pasivno izabrati da sudbinu zatvorenika odvedu do budućnosti datum.

Kad vodimo užurban život, vrlo je lako preskočiti doručak i / ili kasno ručati, a onda se nađemo u položaju u kojem je teško učiniti mnogo jer nam nedostaje potrebne glukoze koja bi nam pomogla da ispravno razmišljamo. Čak i nakon što konačno pojedete, možete završiti s glavoboljom zbog zanemarivanja i to tijekom većeg dijela dana, što vas zapravo ne motivira da radite puno drugo osim ležanja. Zanemarivanje naših fizičkih potreba može iscrpiti našu motivaciju da učinimo mnogo, zato je važno pratiti to zanemarivanje kako bi se moglo ispraviti. Jedan od načina za to je ispuniti ovaj dnevni obrazac za osobni inventar i vidjeti ima li uobičajenih trendova u vašim danima. Ako postoje, ponovno punjenje motivacije može biti jednostavno poput doručka i uzimanja dovoljno vode.

Donošenje previše odluka iscrpljuje vaš mozak

Jedan od najbržih načina da vas leže na kauču s kadom sladoleda je, međutim, da vas dovedete u situaciju u kojoj morate donijeti nekoliko velikih odluka. John Tierny u članku za New York Times govori o problemu:

Umor odlučivanja pomaže objasniti zašto se obično razumni ljudi ljute na kolege i obitelji, bacaju se na odjeću, kupuju bezvrijednu hranu u supermarketu i ne mogu odoljeti ponudi dilera da im ružira svoj novi automobil. Bez obzira koliko se trudili i biti racionalni, ne možete donijeti odluku nakon odluke bez plaćanja biološke cijene. Razlikuje se od običnog fizičkog umora - niste svjesno umorni - ali vam je malo mentalne energije. Što više dana odlučite tijekom dana, svaki vam je teži za mozak i na kraju traži prečace.

To se ne svodi samo na velike odluke na poslu. Ako morate donijeti niz malih odluka, polako možete izazvati isti umor. Ako ne upravljate brojem izbora koje svaki dan donosite, bilo malim ili velikim, naći ćete se u više navrata.

Kako povratiti svoju motivaciju

Povratak motivacije uključuje kombinaciju borbe s izvorima njezinog iscrpljivanja i varanje u poduzimanju prvog koraka. U slučaju društvenog odbacivanja, osjećat ćete se loše i uopće ne želite učiniti mnogo, ali morate se suočiti s problemom. Možda nešto što radite uzrokuje odbacivanje ili možda samo komunicirate s neugodnim ljudima. Razgovarajte s osobom (ili osobama) koja vas je odbacila i saznajte zašto. Pogledajte načine na koje možete ispraviti problem ako ste uzrok tome ili pokušajte s njim surađivati ​​s drugom osobom, ako jesu. Ako se to ne može riješiti, razmislite o načinu na koji se možete ukloniti iz situacije jer neprekidno neopravdano socijalno odbacivanje nikome nije zdravo.

Ako jednostavno ne vodite računa o svom tijelu, rješenje tog problema je prilično očito. Kao što je ranije spomenuto, problem morate prvo utvrditi, a to možete lako učiniti svakodnevnim osobnim inventarom. Otkrijte što zanemarite u svojim fizičkim potrebama i učinite to svojim prioritetom broj jedan da biste to promijenili.

Što se tiče odlučivanja, često može biti teško upravljati svakim izborom koji morate donijeti jer ne znate uvijek kada ćete ih morati donijeti. Jedan od načina da se ovaj problem zaobiđe jest kreiranje popisa odluka, a ne zadataka, tako da ćete znati što treba odlučiti i kada. Podijelite ih, pazite da ne morate puno odlučivati ​​u jednom danu i ostavite mjesta za nepoznate odluke s kojima se možete susresti kako dan prolazi. Ne zaboravite uključiti sitnice poput kupovine namirnica, jer svejedno možete postati stresni kada pokušavate shvatiti što treba, a što ne bi trebalo završiti u vašem hladnjaku.

Napokon, shvatite nešto što stvarno želite učiniti. Ovo vam može biti dosadno i znači da želite očistiti svoj stan ili nešto uzbudljivije poput igre. Što god to moglo biti, napravite vrlo maleni prvi korak koji vam oduzima samo pet minuta vašeg vremena. Sutradan, napravite malo manji korak. Krenite uz korak postigavajući samo malo više svaki put. Kad počnete vidjeti svoja dostignuća i kako ulože malo napora, lakše ćete ostvariti napredak. Uostalom, sve je samo početak.

Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći da povratite svoju motivaciju. Ako se borite protiv uzroka i oduzmete polako, trebali biste se vratiti u tren oka.

Ljubav,

Goldavelez.com

,