korisni članci

Kako kontrolirati temperament prije nego što ga izgubite

Svi se ponekad naljutimo, ali ako ste skloni bijesnim rafalima onog suparnika The Hulk, to vam može stvarno oštetiti odnose i čak uništiti karijeru. Evo nekoliko savjeta za održavanje svježine kada se temperatura osjeća kao da gori kratko.

Zaustavite se prije nego što reagirate

Prije nego što učinite bilo što drugo, pokušajte pritisnuti kočnice što je brže možete. Iako se može činiti očitim, odvojiti trenutak za sebe prije nego što reagirate jedan je od najučinkovitijih načina da držite taj temperament pod kontrolom. Ono što se međutim može razlikovati je ono što radite nakon što pritisnete kočnice. Nema srebrnog metka koji funkcionira za sve, ali možete započeti s nekim od klasika:

  1. Broji do deset: U glavi ili naglas, tako da se možeš ohladiti i vidjeti gdje si poslije.
  2. Razmislite o situaciji: Postavite sebi pitanje kako biste vam pomogli da procijenite situaciju. Je li to nešto što možete kontrolirati? Jeste li pogrešno shvatili stvar koja vam gori vatru? Znajte kamo idete prije nego što krenete naprijed.
  3. Odvojite se: Ispričajte se i odmaknite se od situacije. Vi ste lonac kipuće vode, pa se uklonite iz izvora topline prije nego što prokuhate.
  4. Udahnite nekoliko duboko: usporite rad srca i pošaljite kisik u mozak. Psiholog Carlos Coto iz tvrtke Pick the Brain sugerira tehniku ​​disanja 4x4 u kojoj udahnete četiri sekunde, zadržite dah četiri sekunde i izdahnite polako četiri sekunde. Ponavljajte dok ne osjetite dovoljno mirno da reagirate.

Ako se osjećate kao da je vaše strpljenje uvijek u zadnjoj toni, jednostavan trik koji možete učiniti je držati nešto u džepu s čime se pobrkate. To može biti šljunak, novčić, olovka, sve što želite sve dok je fizički predmet. Zamislite to kao svoj talisman i posegnite za njim kada vaša nestrpljivost počne dosezati vrhunac. Mary Jane Ryan, autorica knjige Snaga strpljenja, objašnjava kako to može ubiti zamah vašeg raspoloženja:

... kad se počnete osjećati razdraženo, premjestite ga iz jednog džepa u drugi. Ovo će prekinuti ciklus nestrpljenja i pružiti vam priliku da se pregrupirate.

Možete se boriti s tim kad se ljutnja počne razvijati kao da ste nervozni. Kad stvari postanu previše, napravite džepnu presvlaku. Vaš će um biti primoran mijenjati brzine i usredotočiti se na radnju rukovanja predmetom, čineći vas samosvjesnijim i pružajući vam dovoljno dugo vremena da vam bolje razmišljanje pokrene i povuče vas s leđa. U početku vam može zvučati malo glupo - kao da je totem iz filma "Inception" - ali može biti vrlo učinkovito ako mu pružite iskrenu priliku. Ključ zaustavljanja vašeg raspoloženja je uništavanje uma, kao da sječete osigurač prije nego što dođete do bombe.

Zamislite da se naljutite i pogledajte kako bi to izgledalo

Gledanje situacija treće osobe može biti korisno za rješavanje problema, ali može vam pomoći i preusmjeravanje pogleda na situacije kada ste stvari izgubili iz vida. Kad vam se temperament podigne, tunelski vid sužava vaše misli, što čini se da je ljutnja jedini put akcije.

Caroline Smith iz Mind Tools sugerira vam da zamislite kako izgledate kad ste ljuti da vam to oduzme prije nego što se dogodi:

Ako zamislite kako izgledate i ponašate se dok ste ljuti, to vam daje određenu perspektivu na situaciju. Na primjer, ako želite vikati na svog suradnika, zamislite kako biste to izgledali. Je li vam lice crveno? Mašete li rukama? Želite li raditi s nekim takvim? Vjerojatno ne.

Možda vam je stalo što vas frustrira, ali vjerojatno vas zanima kako izgledate. Pogotovo ako se dogodi da se nađete u profesionalnom okruženju. Možda se čini protuinutitivno razmišljati o tome da se naljutite, ali učinit će da se osjećate pomalo glupo i zaustaviti vas da radite nešto zbog čega ćete požaliti.

Meditirajte ili vježbajte u kratkim rafalima

Kada dobijete pauze ili vrijeme za sebe, malo meditacije ili vježbanja može vas izbaciti iz funka. Ove akcije mogu vas ukratko izvući iz stvarnosti i pustiti mozak da se napuni, ostavljajući vas osvježenijima tokom dana. Ako ne znate gdje započeti svoje sesije o mini meditaciji, Marshall Goldsmith iz Harvard Business Reviewa preporučuje vam da počnete jednostavnim prepoznavanjem onoga što osjećate:

Sljedeći put kad vas prevlada negativna emocija, postavite sebi pitanje: „Šta ja u ovom trenutku osjećam?“ Prvo stupite u kontakt s osjećajem ili osjećajem. Kad to učinite, napravite sebi tihu izjavu da ga više ne želite! Na primjer, kad te netko opasno prekine na autocesti, tvoja misao može biti: "Ne želim ovaj bijes" (ili "bijes", ako je tako loše).

Priznajte što osjećate i odričite se. Bacite. Zamijenite ga mislima koja su konstruktivna. Izjavite da želite biti produktivni i smireni umjesto toga. Razmislite o stvarima koje možete postići u sljedećih sat vremena ili o onome što danas možete učiniti kako biste sutra olakšali posao. Vaše će se misli preliti iz bijesa u stvari koje svoj posao čine upravljivijim.

Ako meditacija nije vaša stvar, malo vježbanja može biti jednako dobro. Idite na pauzu za ručak, radite gužve i sitpove za vrijeme odmora ili ispuhajte pare u teretani svaki dan nakon posla. Osjećat ćete se zdravije, bolje spavati i biti sretniji.

Izdvojite smireno upozorenje onima koji vam se jave

Ako se stalno odnosite s nekim ko vas gnjavi, možete im se obratiti bez prevrtanja. Vikanje, vrijeđanje, pa čak i njihovo ignoriranje, vjerojatno će samo pogoršati problem. Umjesto toga, ponudite im upozorenje i objasnite im da sve što rade čine vaše pritiskanje gumba.

Ali, nemojte to raditi dok ste uznemireni. Razgovarajte s njima kada se osjećate relativno mirno, tako da možete biti ljubazni koliko god to dopušta vaš temperament i upozoriti ih da se rasplamsavaju. Dajte im do znanja da ih ne mislite uvrijediti - čak i ako želite - ali to vam smeta. Možda nisu znali da nešto čine kako bi vas uznemirili, a ako jesu, sada znaju da se ne bojite zauzeti se za sebe. Upozorenje je jednostavan način da izrazite kako se osjećate i izbacite ga iz svog sustava.

Pretvorite svoj bijes u nezaustavljivu produktivnost

Kad znate da ćete puhati poput Vesuvija, možete prebaciti zupčanike i pretvoriti taj bijes u motivaciju. Još uvijek ključa nakon što vas je netko prekinuo na putu do posla? Upotrijebite svoj gnjev kao gorivo da biste postigli plan posla. Djeca koja vas voze? Izvucite ih malo iz kose i očistite cijelu kuću.

Ovaj trik može biti posebno učinkovit ako imate fizičke stvari koje treba učiniti, ali možda ćete ih moći prenijeti i u druge vrste okruženja. Možda je kopirni stroj potrebno premjestiti ili netko treba izvaditi neke kutije starih datoteka iz prostora za pohranu. Volontirajte za „grunt rad“ i izgarajte dio tog prepunom bijesa. Bez obzira na zadatak, osjećat ćete se bolje i obaviti ćete tone posla. Ponekad je rad najbolja smetnja od svih.

Napravite neku kontrolu štete s humorom

Ma koliko dobro držali poklopac, čudovište se ipak može povremeno pojaviti. Najbolje što možete učiniti je zaustaviti se čim shvatite što radite i ispričati se svima uključenima. Mark Jeffries, autor, objašnjava da vaše izvinjenje može ići još dalje ako uz to ima malo humora:

Krivite se otvoreno. Ali dajte im i nešto što vas podsjeća na lijepo vas, pucanj humora poput "Previše sam gledao paklenu kuhinju.

Želite ih pokušati podsjetiti da se obično ne uzrujavate (nadamo se), a humor može olakšati svaku preostalu napetost koja visi u zraku. Šalica je poput signalnog njuha koji pokazuje da je vaš muk završen i da ste spremni mirno razgovarati o onome što se događa.

Slobodno objasnite druge stvari koje bi mogle također pridonijeti vašem ispadu. Možda ste bili umorniji nego inače, ili ste jednostavno bili pod stresom nego inače. Obavijestite ljude i možda bi mogli više suosjećati s vama. Svi se povremeno slijevaju, ali ako se ne pokušate ispričati i oporaviti, loš izljev može vas pratiti dugo vremena.

Odvojite se od onoga što najviše izaziva vaš bijes, ako možete

Ako možete precizno odrediti dio svog života koji vam nanosi najviše tuge, možda biste se mogli izvući iz njega. U trenutku kad niste uznemireni, razmislite o onome što vam se čini da najviše ruši zupčanike. Je li to osoba? Je li to specifičan zadatak koji je dio vašeg posla? Je li to vaše okruženje?

Kad znate o čemu se radi, razgovarajte s nekim tko vam može pomoći. Ako se radi o suradnici ili vašem okruženju, provjerite možete li se preseliti na drugi dio radnog mjesta. Ako je to određeni zadatak, možda ćete to moći spriječiti netko drugi. Nikad ne boli žaliti se malo dok to radite na pravi način. Naravno, ne pretjerujte, ali nikad nećete znati dok ne pokušate.

Ako se nije moguće odvojiti od okidača, barem se možete bolje pripremiti za njih. Gail Brenner na blogu Promjena predlaže da se pripremite za način na koji se nosite s tim situacijama prije nego što se one ponove. Ako znate da ćete i dalje voziti u bitkama, prestanite ulaziti nenaoružani. Razmislite što biste mogli učiniti da sebi priuštite poneki oklop. Posavetujte se s ljudima koji vas gnjave što brže možete. Primite frustrirajuće zadatke u ranom danu kada imate veliku energiju i niste je plašili cijelo jutro. Neki će dani biti teži nego drugi, ali sigurno će postojati način da ublažite udarce kad znate što dolazi.

Otvorena