korisni članci

Idealna količina sna za svaku dobnu skupinu, prema mišljenju stručnjaka

Čini se kao pitanje staro koliko i samo vrijeme: "Koliko mi spavanja zapravo treba?" Neprofitna Nacionalna zaklada spavanja i panel od 18 uglednih medicinskih znanstvenika i istraživača pregledali su više od 300 studija sna i pokušali konačno odgovoriti na njih.

Kratki odgovor je, naravno, "to ovisi". Ne postoji savršen broj spavanja koji može odgovarati svakoj osobi, ali glavni izvještaj Nacionalne zaklade za spavanje - nedavno objavljen u vlastitom - objavio je ažurirani popis preporuka trajanja spavanja za sve dobne skupine. Evo preporuka:

  • Novorođenčad (0-3 mjeseca): 14-17 sati svaki dan.
  • Dojenčad (4-11 mjeseci): 12-15 sati svaki dan.
  • Djeca (1-2 godine): 11-14 sati svaki dan.
  • Predškolci (3-5): 10-13 sati svaki dan.
  • Djeca školske dobi (6-13): 9-11 sati svaki dan.
  • Tinejdžeri (14-17): 8-10 sati svaki dan.
  • Mlađe odrasle osobe (18-25): 7-9 sati dnevno.
  • Odrasli (26-64): 7-9 sati dnevno.
  • Starije odrasle osobe (65+): 7-8 sati svaki dan.

Za najveći dobni raspon, odrasle, preporučeno trajanje spavanja ostalo je nepromijenjeno, što ima smisla uzimajući u obzir da bi sedam sati sna moglo biti najslađe mjesto za mnoge u tom rasponu. Izvješće je, međutim, dodalo dvije nove kategorije - mlađi i stariji odrasli - a izvještaj također preporučuje mlađim pojedincima malo više spavanja. Dobar noćni odmor nije uvijek tako jednostavan kao što se čini da bi trebao biti, ali može biti vrlo važan za vaše zdravlje, pa se pobrinite da dobijete san koji vam treba. Možete saznati više o izvješću ako pogledate vezu u nastavku.

Preporuke za vrijeme spavanja Nacionalne zaklade za spavanje: metodologija i rezultati | putem Science Daily-a